عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة وبركاته
انا كنت ماشي على تمارين تخسيس ووزني نزل الين الحين بقي بس عندي بطن ومضايقتني بصراحه .. فأشتريت ليبو 6 بلاك الترا + واي بروتين ايزو 100 + امينو 2222 تابس هل انا ماشي صح من اني اشتريت هالمكملات مع العلم ليا شهر اتمرن حديد شامل . وناوي انتهي من المعده واشدها بتمارين الكارديو والمشي وهالمكملات عشان ابدئ ادخل تضخيم (تفجير) هل انا ماشي كويس ؟
وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أنت ماشي صح ولا تنسى الأهم تغذيتك ..
الله يعطيك الف عافيه يا كابتن لسرعه ردك ... بس كيف تنصحني استعملها ؟ . واش برنامج الاكل الي تنصحني فيه ؟ وتنصحني الين متى استخدمها كم المده ؟ وهل ان كان مو موجود بينهم الامينو يفرق عن وجوده او وجوده لازم علماً اني ابغى تخسيس وشد
الله يعافيك اخي ..
الواي بعد التمرين مباشره والأمينو حبتين قبل كل وجبة ومع البروتين
والليبو حبه على الريق أول ثلاث ايام وبعدها استمر على حبة على الريق وحبة بعدها ب 5-6 ساعات
الامينو ما في فرق بوجوده أو عدمه الأهم تغذيتك
الأكل :-
البروتينات تكون 1.5 جرام لكل كيلو في الجسم :-
1/ دجاج
2/ سمك
3/ لحم أحمر
4/ بيض
5/ حليب
6/ جبن
7/ بقوليات
الكربوهيدرات لا تتعدى 150 جرام يوميا مع التركيز على الخضروات
1/ الشوفان
2/ البطاطس الأبيض
3/ البطاط الحمراء
4/ الأرز البني
5/ الأرز الأبيض ( ممكن كمية ضيئلة مع وجبة قبل التمرين تقريبا 3 ملاعق أكل )
6/ باستا
5/ خبز النخالة
الدهون اذا تأكل بيض ولحم وحليب ما يحتاج ألا تضيف حبوب زيت السمك 2-3 جرام خلال اليوم مع الوجبات
1/ صفار البيض
2/ اللوز و الجوز
3/ زيت الزيتون
4/ زيت جوز الهند
الله يعطيك الف عافيه ياكابتن على تجاوبك ياغالي وماننحرم ان شاء الله