ارجو من الوحوش مساعدتي هذا اول مشاركه

[ابو رياان]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة وبركاته
انا كنت ماشي على تمارين تخسيس ووزني نزل الين الحين بقي بس عندي بطن ومضايقتني بصراحه .. فأشتريت ليبو 6 بلاك الترا + واي بروتين ايزو 100 + امينو 2222 تابس هل انا ماشي صح من اني اشتريت هالمكملات مع العلم ليا شهر اتمرن حديد شامل . وناوي انتهي من المعده واشدها بتمارين الكارديو والمشي وهالمكملات عشان ابدئ ادخل تضخيم (تفجير) هل انا ماشي كويس ؟

[Rashid.S]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أنت ماشي صح ولا تنسى الأهم تغذيتك ..

[ابو رياان]

الله يعطيك الف عافيه يا كابتن لسرعه ردك ... بس كيف تنصحني استعملها ؟ . واش برنامج الاكل الي تنصحني فيه ؟ وتنصحني الين متى استخدمها كم المده ؟ وهل ان كان مو موجود بينهم الامينو يفرق عن وجوده او وجوده لازم علماً اني ابغى تخسيس وشد

[Rashid.S]

الله يعافيك اخي ..

الواي بعد التمرين مباشره والأمينو حبتين قبل كل وجبة ومع البروتين
والليبو حبه على الريق أول ثلاث ايام وبعدها استمر على حبة على الريق وحبة بعدها ب 5-6 ساعات

الامينو ما في فرق بوجوده أو عدمه الأهم تغذيتك

الأكل :-

البروتينات تكون 1.5 جرام لكل كيلو في الجسم :-

1/ دجاج
2/ سمك
3/ لحم أحمر
4/ بيض
5/ حليب
6/ جبن
7/ بقوليات

الكربوهيدرات لا تتعدى 150 جرام يوميا مع التركيز على الخضروات

1/ الشوفان
2/ البطاطس الأبيض
3/ البطاط الحمراء
4/ الأرز البني
5/ الأرز الأبيض ( ممكن كمية ضيئلة مع وجبة قبل التمرين تقريبا 3 ملاعق أكل )
6/ باستا
5/ خبز النخالة

الدهون اذا تأكل بيض ولحم وحليب ما يحتاج ألا تضيف حبوب زيت السمك 2-3 جرام خلال اليوم مع الوجبات

1/ صفار البيض
2/ اللوز و الجوز
3/ زيت الزيتون
4/ زيت جوز الهند

[ابو رياان]

الله يعطيك الف عافيه ياكابتن على تجاوبك ياغالي وماننحرم ان شاء الله