طريقه أستعمال المكملات + رأيكم بجدولي الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني لقد اتممت 3 اشهر في لعب كمال الاجسام

وحدث انقطاع بسيط لفتره 12 يوم تقريبا لكن رجعت بقوه

أريد مشورتكم في طريقه استعمال المكملات الآتيه لانها راح توصلني بكره

ورأيكم في جدولي الغذائي

اشتريت بروكمبلس العادي + جلوتامين + كرياتين + امينو2222

طبعا الجلوتامين والكرياتين بودره

هذا اول كورس لي واول مره استعمل مكملات في حياتي

سمعت ان البروكمبلس يستخدم

سكوب الصبح اول ما اصحى من النوم قبل الفطور مع الحليب (لكن ما اعرف كميه الحليب المطلوبه) !!!

وسكوب بعد التمرين مباشره مع الماء (لكن لا اعرف كميه الماء المطلوبه) !!!
وسكوب قبل النوم مع الحليب ( نفس الشيء ما اعرف الكميه المطلوبه من الحليب )

******

الكرياتين سكوب مع الماء لكن لا اعرف الكميه المطلوبه كذلك

يؤخذ قبل التمرين ب نصف ساعه الى 45 دقيقه

*******

والجلوتامين سكوب بعد التمرين يؤخذ بعد التمرين مباشره !! ( ارجو تصحيح المعلومه اذا خطأ )
ما اعرف الكميله المطلوبه من الماء

*******

الامينو 2222

قال لي مدربي حبتين قبل الفطور وحبتين قبل التمرين وحبتين بعده لأنك مبتدأ

وبعده ب أسبوعين او اسبوع ونصف استعمل 3 حبات قبل الفطور و 3 قبل التمرين و 3 بعده


هل هذه الطريقه صحيحه ؟

+ كيف يكون استخدام المكملات ايام الراحه !!


جدولي الغذائي راح يكون صباحاً الساعه 7
حبتين بياض بيض وتوست اسمر حبتين وكأس حليب قليل الدسم او ماء

الساعه 10 عصير برتقال

الساعه 3 او 4 العصر سندويتش شيش مشوي او كباب مشوي او دجاجه مشويه

التمرين الساعه 8 الليل

بعد التمرين اخذ البروتين والجلوتامين وحبتين الامينو

الساعه 11 او 12 اتعشى على سلطه او قليل من المكرونه المسلوقه او بطاطا مسلوقه


+ بعض الاحيان مره بالاسبوع او مرتين يكون العشاء من ماكدونالدز >> هل امتنع عنه !

+ المشروبات الغازيه وش وضعها لأني تقريبا لازم مع كل وجبه سفن أب !



أسف طولت لكن أرجو انكم تجاوبوني على أستفساراتي وتساعدوني وجزاكم الله خير

كذلك اخواني هل العب التمارين 3 جلسات كل جلسه 13 تكرار

ام العبها 4 جلسات كل جلسه 10 تكرارات !

اريد ازاله الدهون وابراز العضله
كذلك تضخيم للعضلات بنفس الوقت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة husamf8

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني لقد اتممت 3 اشهر في لعب كمال الاجسام

وحدث انقطاع بسيط لفتره 12 يوم تقريبا لكن رجعت بقوه

أريد مشورتكم في طريقه استعمال المكملات الآتيه لانها راح توصلني بكره

ورأيكم في جدولي الغذائي

اشتريت بروكمبلس العادي + جلوتامين + كرياتين + امينو2222

طبعا الجلوتامين والكرياتين بودره

هذا اول كورس لي واول مره استعمل مكملات في حياتي

سمعت ان البروكمبلس يستخدم

سكوب الصبح اول ما اصحى من النوم قبل الفطور مع الحليب (لكن ما اعرف كميه الحليب المطلوبه) !!!

وسكوب بعد التمرين مباشره مع الماء (لكن لا اعرف كميه الماء المطلوبه) !!!
وسكوب قبل النوم مع الحليب ( نفس الشيء ما اعرف الكميه المطلوبه من الحليب )

*************كمية الماء او الحليب 8 اونصا اي 250 مل

**************يفضل شرب البروتين بعد التمرين وقبل النوم
******

الكرياتين سكوب مع الماء لكن لا اعرف الكميه المطلوبه كذلك
**************برضو 250 مل
يؤخذ قبل التمرين ب نصف ساعه الى 45 دقيقه
*********تمام *
*******

والجلوتامين سكوب بعد التمرين يؤخذ بعد التمرين مباشره !! ( ارجو تصحيح المعلومه اذا خطأ )
ما اعرف الكميله المطلوبه من الماء

***************اخلطه مع مع البروتين وزيد كمية الماء او الحليب شوي
*******

الامينو 2222

قال لي مدربي حبتين قبل الفطور وحبتين قبل التمرين وحبتين بعده لأنك مبتدأ

وبعده ب أسبوعين او اسبوع ونصف استعمل 3 حبات قبل الفطور و 3 قبل التمرين و 3 بعده


هل هذه الطريقه صحيحه ؟
*********تمام
+ كيف يكون استخدام المكملات ايام الراحه !!

*****************انا بفضل يوم الراحة تخفف من استعمال المكملات عشان تريح شوي كبدك

جدولي الغذائي راح يكون صباحاً الساعه 7
حبتين بياض بيض وتوست اسمر حبتين وكأس حليب قليل الدسم او ماء
************خليهم 4 بيضات بياض فقط
الساعه 10 عصير برتقال

الساعه 3 او 4 العصر سندويتش شيش مشوي او كباب مشوي او دجاجه مشويه

التمرين الساعه 8 الليل

بعد التمرين اخذ البروتين والجلوتامين وحبتين الامينو

الساعه 11 او 12 اتعشى على سلطه او قليل من المكرونه المسلوقه او بطاطا مسلوقه
***************يفضل تزيد ألتونا قبل النوم لان جسمك محتاج يهضم بروتين وانت نائم يعني زي

+ بعض الاحيان مره بالاسبوع او مرتين يكون العشاء من ماكدونالدز >> هل امتنع عنه !
***+*********طبعا وانت شكلك تنشف دهون ابعد عنها او كلها كل تلات أسابيع
+ المشروبات الغازيه وش وضعها لأني تقريبا لازم مع كل وجبه سفن أب !
************ههههه تضرك اكتر من الماكدونالدز بدلها بعصير


أسف طولت لكن أرجو انكم تجاوبوني على أستفساراتي وتساعدوني وجزاكم الله خير

---

*******ولايهمك معك اخي (انا لست مدرب ولست أخصائي تغذية لكن من خلال تجربتي لسنتين أستطيع ان أساعدك )

اخوي الأجوبة قبلها ******** لان حطيت اللون الأحمر ما مشي الحال

اشكرك


+ متى يتم تناول الجلوتامين والبروتين بعد التمرين سمعت انها تؤخذ بعد 20 دقيقه من التمرين

ننتظر رأي باقي الكباتن

بشكل عام البروتين و والكرياتين يتم خلطهم مع الماء او الحليب حسب الرغبه .. يعني مايفرق تخلط معهم 250 مل ماء او 100 مل .. اللي تشوفه مناسب لك وطعمه مقبول ..

الكرياتين تستطيع اخذه قبل التمرين او في أي وقت باليوم (ممكن تحطه مع البروتين وهذا اللي اسويه احيانا) ..

الجلوتامين والامينو لاأستخدمهم ..

طيب الجلسات ف التمارين كيف ي اخوان