معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني لقد اتممت 3 اشهر في لعب كمال الاجسام
وحدث انقطاع بسيط لفتره 12 يوم تقريبا لكن رجعت بقوه
أريد مشورتكم في طريقه استعمال المكملات الآتيه لانها راح توصلني بكره
ورأيكم في جدولي الغذائي
اشتريت بروكمبلس العادي + جلوتامين + كرياتين + امينو2222
طبعا الجلوتامين والكرياتين بودره
هذا اول كورس لي واول مره استعمل مكملات في حياتي
سمعت ان البروكمبلس يستخدم
سكوب الصبح اول ما اصحى من النوم قبل الفطور مع الحليب (لكن ما اعرف كميه الحليب المطلوبه) !!!
وسكوب بعد التمرين مباشره مع الماء (لكن لا اعرف كميه الماء المطلوبه) !!!
وسكوب قبل النوم مع الحليب ( نفس الشيء ما اعرف الكميه المطلوبه من الحليب )
******
الكرياتين سكوب مع الماء لكن لا اعرف الكميه المطلوبه كذلك
يؤخذ قبل التمرين ب نصف ساعه الى 45 دقيقه
*******
والجلوتامين سكوب بعد التمرين يؤخذ بعد التمرين مباشره !! ( ارجو تصحيح المعلومه اذا خطأ )
ما اعرف الكميله المطلوبه من الماء
*******
الامينو 2222
قال لي مدربي حبتين قبل الفطور وحبتين قبل التمرين وحبتين بعده لأنك مبتدأ
وبعده ب أسبوعين او اسبوع ونصف استعمل 3 حبات قبل الفطور و 3 قبل التمرين و 3 بعده
هل هذه الطريقه صحيحه ؟
+ كيف يكون استخدام المكملات ايام الراحه !!
جدولي الغذائي راح يكون صباحاً الساعه 7
حبتين بياض بيض وتوست اسمر حبتين وكأس حليب قليل الدسم او ماء
الساعه 10 عصير برتقال
الساعه 3 او 4 العصر سندويتش شيش مشوي او كباب مشوي او دجاجه مشويه
التمرين الساعه 8 الليل
بعد التمرين اخذ البروتين والجلوتامين وحبتين الامينو
الساعه 11 او 12 اتعشى على سلطه او قليل من المكرونه المسلوقه او بطاطا مسلوقه
+ بعض الاحيان مره بالاسبوع او مرتين يكون العشاء من ماكدونالدز >> هل امتنع عنه !
+ المشروبات الغازيه وش وضعها لأني تقريبا لازم مع كل وجبه سفن أب !
أسف طولت لكن أرجو انكم تجاوبوني على أستفساراتي وتساعدوني وجزاكم الله خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة husamf8
