اهل الخبره فقط ارجو افادتي بجدول تنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 72.7 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ارجو افادتي بجدول تغذيه يفيدني من قبلكم وكيفيه تناول المكملات يجزاكم ربي كل خير وجدت لي جدول تغئيه لكن لا اعلم هل هو كافي لو مع العلم مكملاتي


ايزو 100 (744g)
جولتامين
سفن سيز (مالتي فيتامين ومعادن)


وهل تنصحوني باستخدام مخفف دهون ام لا


جدول التغئية :




عند الاستيقاظ

كوب كبير ماء مخلوط مع ملعقة شاي ممتلئه جلوتامين ,مع حبة vitrite
ثم كارديو فقط لمدة نصف ساعه

وجبة1(الفطور)

3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
او استبدل الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم

بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
وجبه2

سكوب البروتين + 250 حليب قليل الدسم


مابين الوجبات
عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
او لبن صغير مع3 حبات تمر من نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
+5حبات لوز بجلي

وجبة 3 (الغدا)قبل التمرين بساعتين

صدرين دجاج(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط)
او شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

بعد التمرين مباشره
سكوب بروتين

بعد نصف ساعة او ساعة حسب الرغبة
وجبة4

تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح



وجبة5

لبن زبادي + 1 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

قبل النوم سكوب البروتين مع الحليب + حبة vitrite

اخوي اذا هدفك تنشيف عليك ترتيب جدولك الغذائي لان بعض الوجبات فيها نسبة دهون كبيرة وايضا انتا عندك وجبة الغداء كثيرة ووجبة رقم اربعة
تحياتي وربي يوفقك