• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 2 من 2

    الموضوع: اهل الخبره فقط ارجو افادتي بجدول تنشيف

    1. #1
      التسجيل
      27-12-2013
      المشاركات
      4
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      اهل الخبره فقط ارجو افادتي بجدول تنشيف


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 24 , الجنس : ذكر

      الطول :170 متر
      الوزن : 72.7 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 23.3

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم

      ارجو افادتي بجدول تغذيه يفيدني من قبلكم وكيفيه تناول المكملات يجزاكم ربي كل خير وجدت لي جدول تغئيه لكن لا اعلم هل هو كافي لو مع العلم مكملاتي


      ايزو 100 (744g)
      جولتامين
      سفن سيز (مالتي فيتامين ومعادن)


      وهل تنصحوني باستخدام مخفف دهون ام لا



      جدول التغئية :




      عند الاستيقاظ

      كوب كبير ماء مخلوط مع ملعقة شاي ممتلئه جلوتامين ,مع حبة vitrite
      ثم كارديو فقط لمدة نصف ساعه

      وجبة1(الفطور)

      3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
      او استبدل الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم

      بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
      وجبه2

      سكوب البروتين + 250 حليب قليل الدسم


      مابين الوجبات
      عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
      او لبن صغير مع3 حبات تمر من نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
      +5حبات لوز بجلي

      وجبة 3 (الغدا)قبل التمرين بساعتين

      صدرين دجاج(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط)
      او شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

      بعد التمرين مباشره
      سكوب بروتين

      بعد نصف ساعة او ساعة حسب الرغبة
      وجبة4

      تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح



      وجبة5

      لبن زبادي + 1 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

      قبل النوم سكوب البروتين مع الحليب + حبة vitrite


      التعديل الأخير تم بواسطة BMD1111 ; 03-02-2014 الساعة 10:41 PM

    2. #2
      ميعرو غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      25-04-2010
      الدولة
      مكة وجدة
      المشاركات
      883
      المواضيع
      40
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: اهل الخبره فقط ارجو افادتي بجدول تنشيف

      اخوي اذا هدفك تنشيف عليك ترتيب جدولك الغذائي لان بعض الوجبات فيها نسبة دهون كبيرة وايضا انتا عندك وجبة الغداء كثيرة ووجبة رقم اربعة
      تحياتي وربي يوفقك

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •