عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.67 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخوتي الله يجازيكم اريد دخول اسباحة
لان اتمرن كمال اجسام منذ سنة
هل يتفقان السباحة معى كمال ااجسام
وهاذا جدولي ان دخلت سباحة مارايكم فيه
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلثاء سباحة بدون تمارين يعني فقط الاسترخاء في الماء الدافئ
الاربعاء ايدي فقط
الخميس ارجل
الجمعة سباحة بتمارين
مارايكم اخوتي الله يجازيكم
السباحة انا اشوف انك تخلها يومان في الاسبوع بس جدول تمرينك يبغله ضبط عشان فترة الراحة التمرين مو كل شي التمرين 20% والباقي غذاء و راحه لا تستخف بفترة ويوم الراحه لا انها اهم شي للعضلة ويتم فيها البناء
اذن ما رايك ان ادخل الى السباحة ام لا لان ايد فقط الاسترخاء وليس التدريب ما رايك اخي
اخوي وين المشكلة لا ضفت السباحه ؟
انا يوميا بعد التمرين اسبح لمدة 20 دقيقه ؟
عادي ماتتعارض بالعكس
الافضل تخلي تمرينك اربع ايام ويوم كارديو او سباحه
ابدا بالارجل ي لانها ترفع من هرمون التست في الجسم وبالتالي تستفيد اكثر للعضله في اليوم الي بعده
ارجل
صدر تراي
راحه او سباحه
ظهر باي
اكتاف ترابس
شكرا لكم لكن انا لا اريد ان العب عضلة كبيرة معا صغيرة جدولي الذي في الفوق اريد تغيرات فقط في ايم الراحة لان راح اعملفيها سباحة ارجوكم اخوتي