عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.67 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخوتي الله يجازيكم اريد دخول اسباحة
لان اتمرن كمال اجسام منذ سنة
هل يتفقان السباحة معى كمال ااجسام
وهاذا جدولي ان دخلت سباحة مارايكم فيه
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلثاء سباحة بدون تمارين يعني فقط الاسترخاء في الماء الدافئ
الاربعاء ايدي فقط
الخميس ارجل
الجمعة سباحة بتمارين
مارايكم اخوتي الله يجازيكم
عضو نشيط
السباحة انا اشوف انك تخلها يومان في الاسبوع بس جدول تمرينك يبغله ضبط عشان فترة الراحة التمرين مو كل شي التمرين 20% والباقي غذاء و راحه لا تستخف بفترة ويوم الراحه لا انها اهم شي للعضلة ويتم فيها البناء
أيتاشي:
نحن لسنا أسماك بل بشر
(عندما تقتل أحد أصدقائك , فتأكد أن الدم يُغسل بالدم)
كيسامي:
(هذا يعني أن نهايتنا ستكون سيئة)
أيتاشي:
(مهما كنت ـ فلن تعرف حقيقة نفسك الأ عندما يأتيك الموت)
(ستعلم حقيقة طبيعتك الشرية لحظة الموت)
كيسامي:
(أيتاشي ـ هل فهمت حقيقة نفسك عندما حان موتك , يبدو أنني لم أكن انسان ذا قيمة تذكر .)
كانت محادثة لا توصف بين وحش قرية الضباب وفخر عشيرة اليوتشيها
عضو جديد
اذن ما رايك ان ادخل الى السباحة ام لا لان ايد فقط الاسترخاء وليس التدريب ما رايك اخي
عضو جديد
اخوي وين المشكلة لا ضفت السباحه ؟
انا يوميا بعد التمرين اسبح لمدة 20 دقيقه ؟
عادي ماتتعارض بالعكس
عضو متواصل النشاط
الافضل تخلي تمرينك اربع ايام ويوم كارديو او سباحه
ابدا بالارجل ي لانها ترفع من هرمون التست في الجسم وبالتالي تستفيد اكثر للعضله في اليوم الي بعده
ارجل
صدر تراي
راحه او سباحه
ظهر باي
اكتاف ترابس
عضو جديد
شكرا لكم لكن انا لا اريد ان العب عضلة كبيرة معا صغيرة جدولي الذي في الفوق اريد تغيرات فقط في ايم الراحة لان راح اعملفيها سباحة ارجوكم اخوتي
ضوابط المشاركة
