ارجو تصحيحي من خبرتكم في برنامج الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 72.7 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23.3

و الاستفسار كالتالي :
الهدف

الحفاظ على الوزن

خفض نسبة الدهون

شد الترهلات

المكملات

بروتين ايزو100 (744g)


جلوتامين بودرة




vitrite



وهو عبارة عن ملتي فيتامين + اوميغا


الدايت

عند الاستيقاظ

كوب كبير ماء مخلوط مع ملعقة شاي ممتلئه جلوتامين ,مع حبة vitrite


وجبة1(الفطور)

3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
او استبدل الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم

بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
وجبه2

سكوب البروتين + 250 حليب قليل الدسم


مابين الوجبات
عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
او لبن صغير مع3 حبات تمرمن نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
+5حبات لوز بجلي

وجبة 3 (الغدا)قبل التمرين بساعتين

صدرين دجاج(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط)
او شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

بعد التمرين مباشره
سكوب بروتين

بعد نصف ساعة او ساعة
وجبة4

تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح



وجبة5

لبن زبادي + 1 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

قبل النوم سكوب البروتين مع الحليب + حبة vitrite





الجدول

اليوم الاول/ 5 صدر+ بطن

الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2سواعد

الثالث/ 4 اكتاف و1ترابيس + بطن

الرابع / راحه +مشي رياضي لمدة 20 دقيقه في الصباح

الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

السادس/ ارجل كاملة

السابع / راحه +مشي لمدة 20 دقيقه ايضا

برنامجك ممتاز بس حب اقلك انك تضيف عليه تمرين الكاريدو يومان في الاسبوع ويوم جري لا انك الحين لو تبغي تتخلص من الدهون لازم النظام الغذائي وتمرين زيادة نبضات القلب الي هي راح تحرق فيها سعرات حرارية وتقل نسبة الدهون اتوكل ع الله و ان شاء الله تلقي نتيجة ترضيك و اهم شي الراحة و النوم ولا تهلك حالك والصبر

يعطيك ربي الف عافيه ي غالي بانتظار الاراء الاخرى والهدف الاستفاده من خبراتكم