عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا إن شاء الله راح أبدأ من الاسبوع الجاي ألعب حديد
وحبيت استفسر عن الاسبوع الشامل
لأن المدرب بالنادي قال لي من أول يوم أتمرن 3 تمارين لعضلة الصدر وتمرينين لعضلة الظهر ووو...الخ
وفي النت بعض المواضيع تتكلم بأن الشامل بمرن فيه العضله تمرين واحد فقط
يا ليت تفيدوني ويعطيكم العافيه
السلام عليكم اخى الكريم
اول 3 ايا و فى البعض بيقول 5 ايام
انا افضل 3 ايام تخش لكل عضله تمرينتين بوزن بسيط
هدفه فقط هو تسخين الجسم و عضلاته و تجهيزه و تهيئته للمجهود او الضغط اللى هيقع عليه مع الوقت
و تاخد اليوم الرابع راحه و تبدا تخش جدول ترمين عضله او عضلتين واحده صغيره و واحده كبيره
اهتم بالتغذيه و الراحه و التركيز على زوايا العضلات
ربنا يوفقك يا بطل و تقبل مرورى
كل واحد وطريقته و أسلوبه
ولو تجيني أقدر أهيئك بأكثر من طريقه اهم شيء بالنسبه لي أنك تحرك جسمك كامل بدون اجهاد سلبي