تساؤلات عن التنشيف والبرنامج الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...

كان وزني قبل 5 سنوات قرابة الـ 100 او 110
وحالياً الحمد لله الوزن 68 من فترة سنة تقريباً

لكن الدهون مازالت موجودة وبالأخص في اسفل البطن ..


بدأت بكمال الاجسام قبل 9 اشهر تقريباً النتائج لاتكاد تذكر والاوزان التي ارفعها لم تزيد


عموماً .. اتمنى الاستفادة منكم في ..


1- هل اتمرن كارديو يومياً ام ايام محددة فقط ؟
2- بالنسبة للاكل هل ازيد النشويات لزيادة القدرة على تحمل الاوزان كما يقال .؟
2- هل تمارين البطن مجدية مع وجود طبقة من الدهون بمنطقة البطن
3-اتمنى وضع جدول غذائي مناسب لي
4- اهم النصائح لتنشف الجسم وشدة وزيادة الكتلة العضلية

... كما اتشرف بنصائحكم والله يحفظكم ويرعاكم ..

مرحبا .. مستوى الدهون بالجسم كان تقريبي حسب كلام الكابتن ولكن امس قستة وطلع 30% ! ... وللدقة ها>ي بياناتي حسب قراءة الجهاز امس الطول 168 الوزن 70 الدهون 30% وزن الدهون 20.3

أتمنى من الجميع الرد ....

للرفـــــــــــع ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wa7eedooh

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،

كان وزني قبل 5 سنوات قرابة الـ 100 او 110
وحالياً الحمد لله الوزن 68 من فترة سنة تقريباً
الحمدلله

لكن الدهون مازالت موجودة وبالأخص في اسفل البطن ..

بدأت بكمال الاجسام قبل 9 اشهر تقريباً النتائج لاتكاد تذكر والاوزان التي ارفعها لم تزيد


عموماً .. اتمنى الاستفادة منكم في ..


1- هل اتمرن كارديو يومياً ام ايام محددة فقط ؟
يومياً ( تقدر تعطي نفسك يوم راحه بالأسبوع )

2- بالنسبة للاكل هل ازيد النشويات لزيادة القدرة على تحمل الاوزان كما يقال ؟
ابتعد عن النشويات والسكريات والدهون والاكلات السريعه

2- هل تمارين البطن مجدية مع وجود طبقة من الدهون بمنطقة البطن ؟
نعم ، العب تمارين بطن بدون اوزان بتكرار عالي

3-اتمنى وضع جدول غذائي مناسب لي
نفس ماقلتلك فوق ، ابتعد عن السكريات والنشويات والدهون والشبسات والغازيات والاكلات السريعه

4- اهم النصائح لتنشف الجسم وشدة وزيادة الكتلة العضلية
العب كارديو بشكل يومي ، مشي سريع + سيكل ( مجموعهم لا يقل عن 30 دقيقه وطالع )
اهتم بالاكل الصحي وابتعد عن كل الي قلته لك فوق
العب بطن يوم لعب يوم ترك بتكرار عالي بدون اوزان
نام صح + اصبر


... كما اتشرف بنصائحكم والله يحفظكم ويرعاكم ..

---

ولو في اي استفسار آخر انا موجود

يعطيك العافية اخوي ،،،