معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
كان وزني قبل 5 سنوات قرابة الـ 100 او 110
وحالياً الحمد لله الوزن 68 من فترة سنة تقريباً
لكن الدهون مازالت موجودة وبالأخص في اسفل البطن ..
بدأت بكمال الاجسام قبل 9 اشهر تقريباً النتائج لاتكاد تذكر والاوزان التي ارفعها لم تزيد
عموماً .. اتمنى الاستفادة منكم في ..
1- هل اتمرن كارديو يومياً ام ايام محددة فقط ؟
2- بالنسبة للاكل هل ازيد النشويات لزيادة القدرة على تحمل الاوزان كما يقال .؟
2- هل تمارين البطن مجدية مع وجود طبقة من الدهون بمنطقة البطن
3-اتمنى وضع جدول غذائي مناسب لي
4- اهم النصائح لتنشف الجسم وشدة وزيادة الكتلة العضلية
... كما اتشرف بنصائحكم والله يحفظكم ويرعاكم ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wa7eedooh
