الحفاظ على الكلته العضلية ومجموعة استفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف يتم المحافظة على الكتلة العضلية من الهدم عند التوقف عن التمرين مثلا في رمضان و ايام لاتسمح فيها الظرروف في ممارسة الرياضية . (( البعض يقول ان منتج Glutamine يحفظ العضلة من الهدم ؟؟ ))

2
عند التوقف عن استعمال منتجات Creatine هل تحصل نتائح سلبية .؟

3
هل يجب استعمال منتج الواي برويتن يومياً ؟

لو استخدمت المكمل ( الواي بروتين ) بعد التمرين فقط وبعد ساعة او ساعتين وجبة عشاء بطاطا مسلوقـه ,
وفي ايام الراحة العشاء بطاطا مسلوقة + 3-2 بيض مسلوق , هل هذا مناسب ؟

مصادر البرويتن بالنسبة لي :

سمكة 3 -4 مرات في الاسبوع
صدور دجاج مرتين - مرة في الاسبوع
لحم ماعز مرة في الاسبوع

ويوم يكون فيه تونــة

لــوز شبة يومي في فترة العشاء حوالي 50-150 جرام .


4
رائكم في جدول التمارين
http://www.3asq.com/img/uploads/13932528041.png
http://www.3asq.com/img/uploads/13932528041.png

كارديو مره فالاسبوع احسه قليل جدا أقل شي 3 مرات ويكون موزعه على الأسبوع

وعليكم السلام




اول استفسار ممكن تحافظ على المكسب العضلي باخد كفايتك من البروتين


بالنسبه للكرياتين لاطبعا


استعمال الواي يكون ضروره شبه يوميه نعم لكثير من اللاعبين لانه مصدر للبروتين الي يساندك في بناء العضله
اما لوكنت حتوقفه ماعندك مشكله بس لازم تضبط وجباتك البروتينيه


بالنسبه لجدولك الغدائي
لابد يكون يحتوي على مصدر للبروتين بشكل يومي بغض النظر عن بيض او سمك
اضافة طبعا للالياف والفايتمينات والمعادن








بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري

كارديو مره فالاسبوع احسه قليل جدا أقل شي 3 مرات ويكون موزعه على الأسبوع

---

في ايام التمارين قبل التمرين امشي على المشاية ربع ساعة او 20 دقيقة .

وانا امشي شبة يومي لمدة تقارب 30 -45 دقيقة .

لاكن اليوم الموجود في الجدول بيكون تمارين كارديو في البيت


شكراً لك اخي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام




اول استفسار ممكن تحافظ على المكسب العضلي باخد كفايتك من البروتين


بالنسبه للكرياتين لاطبعا


استعمال الواي يكون ضروره شبه يوميه نعم لكثير من اللاعبين لانه مصدر للبروتين الي يساندك في بناء العضله
اما لوكنت حتوقفه ماعندك مشكله بس لازم تضبط وجباتك البروتينيه


بالنسبه لجدولك الغدائي
لابد يكون يحتوي على مصدر للبروتين بشكل يومي بغض النظر عن بيض او سمك
اضافة طبعا للالياف والفايتمينات والمعادن








بالتوفيق

---

الله يعطيك الف عافية , ويجعله ربي في ميزان حسناتك :) .
بصراحة افتدني جداً بكلامك .

بالنسبة Glutamine هل سوف استفيد منه اذا كانت نسبة البروتين قليلة ( من غذاء او مكمل) .


بالنسبة لللشائعة او المعلومة التي تقول انه عند التوقف عن استخدام الكرياتين يحصل هدم في العضل و مضر على الكلى !!!


وما رايك في ايام التمارين هل هي متناسقه ؟





ولجميع المسلمين

لايوجد دراسه تأكد فائدة الجلوتامين المباشره لمنع الهدم .. تناول البروتين بشكل عام بالكميه التي تحتاجها (أي مصدر بروتين يحتوى على جوتامين بنسبه جيده ) .. بعد توقف استخدام الكرياتين ممكن تجد ضعف بالقوه والعضلات ولكن ليس مباشره .. ولكن خلال فتره معينه تختلف من شخص لآخر .. ولايوجد له اضرار إن شاء الله ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي

لايوجد دراسه تأكد فائدة الجلوتامين المباشره لمنع الهدم .. تناول البروتين بشكل عام بالكميه التي تحتاجها (أي مصدر بروتين يحتوى على جوتامين بنسبه جيده ) .. بعد توقف استخدام الكرياتين ممكن تجد ضعف بالقوه والعضلات ولكن ليس مباشره .. ولكن خلال فتره معينه تختلف من شخص لآخر .. ولايوجد له اضرار إن شاء الله ...

---

الله يعطيك الف عافية اخوي :D


ما يأثر اذا استخدمت الكرياتين يومياً لفترة طويلة تقريباً 3-4 اشهر , يعني مافي داعي ناخذ اسبوع راحة كل شهر او شهرين ؟
وما الوقت المناسب لتناول الكرياتين ( الصباح ام قبل التمرين ) ؟


======================
وطريقة الاستخدام هل هي صحيحــة :
تناول مكيال واحد (حوالي 5 غم) من 4 مرات خلال اليوم لمدة 5 أيام. بعد ذلك تناول نصف مكيال (حوالي 2.5 غم) مرة واحدة في اليوم !!! ؟


===================
ما رأيك في هذا المنتج الكرياتين
http://www.sporter.com/ar/russian-bear-monster-creatine-mono.html
؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كمال الفريدي

الله يعطيك الف عافية اخوي :D


ما يأثر اذا استخدمت الكرياتين يومياً لفترة طويلة تقريباً 3-4 اشهر , يعني مافي داعي ناخذ اسبوع راحة كل شهر او شهرين ؟
وما الوقت المناسب لتناول الكرياتين ( الصباح ام قبل التمرين ) ؟


======================
وطريقة الاستخدام هل هي صحيحــة :
تناول مكيال واحد (حوالي 5 غم) من 4 مرات خلال اليوم لمدة 5 أيام. بعد ذلك تناول نصف مكيال (حوالي 2.5 غم) مرة واحدة في اليوم !!! ؟


===================
ما رأيك في هذا المنتج الكرياتين
http://www.sporter.com/ar/russian-bear-monster-creatine-mono.html
؟

---

لايوجد مضره ان شاء الله خذه يوميا سواء تمرنت او لم تتمرن .. خذه في اي وقت خلال اليوم مايفرق .. الطريقه اللي ذكرتها هي طريقة التحميل والشركات تضعها حتى تستهلك الكرياتين بشكل كبير وترجع تشتري مره ثانيه :) ... أي منتج كرياتين يكون من نوع monohydrate creapure راح يكون مقبول مثل الموجود في الرابط :

http://www.sporter.com/ar/optimum-creatine-powder.html

حاولت ابحث عن نوع الكرياتين اللي يحتويه المنتج اللي وضعته بس مالقيت معلومات عنه ..

جزاك الله الف خير
كفيت ووفيت اخي العزيز ابو دانا الحربي