اخوكم سفيان يريد نصائحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني اريد نضائحكم بخصوص جسمي انا لدي 2 شهرين اتمرن ولاكن لدي دهون كثيرة في
منطقة الكرش والجوانب والصدر اريد رايكم في التخسيس علما انني اتغدى بشكل جيد
الفطور
4 بياض البيض +حليب+تفاحة
الغداء لحمة +بطاطة مقلية
عصير الحليب بالموز+بسكويت
4 كفتة +بطاطة
حلييب +لوز+برتقالة
نضام التدريب
العب تكرار 12 4 جولات 4 ايام بالاسبوع بدون كارديو
اريد ارائكم اخواني انا وضعت صوري وشكرا لكم

ابدا بالكارديو في الايام الي بدون حديد وبتشوف الفرق ان شاء الله
خلك على تغذيتك

شكرا لك اخي ممكن استعمل الكارديو بعد التمرين

ممكن وهو الافضل

ابتعد عن البطاطس المقلي واذا ناوي بطاطس ومره مره ما تقدر تبدله بشي ثاني خله بطاطس مهروس اي مطبوخ طبخ

شكرا لك اخي على النضيحة

حاول انك تدخل كورس تنشيف وحرق دهون
حوارق دهون + نظام غذائي + تدريب تنشيف + كارديو يوميا حتحس بفرق واضح
استمر على هالحكي تتوصل لشكل جسم نحيف او منحوت ثم ضخم براحتك بعدها

شكرا اخي ولاكن هل لا يوجد ضرر في منتوجات الكورس لاني صراحة اخاف من هده الاشياء

uupuuuuuup

لا يوجد خطر مدامك تتبع الارشادات الصح ان شاء الله
وجسمك خالي من الامراض

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alialshahrani

ابتعد عن البطاطس المقلي واذا ناوي بطاطس ومره مره ما تقدر تبدله بشي ثاني خله بطاطس مهروس اي مطبوخ طبخ

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة basel2011

حاول انك تدخل كورس تنشيف وحرق دهون
حوارق دهون + نظام غذائي + تدريب تنشيف + كارديو يوميا حتحس بفرق واضح
استمر على هالحكي تتوصل لشكل جسم نحيف او منحوت ثم ضخم براحتك بعدها

---

+1

اقتباس:

---

الفطور
4 بياض البيض +حليب+تفاحة + نص كوب شوفان
الغداء لحمة +بطاطة مقلية غير البطاطة المقلية بخبز بر أو نص كوب شوفان
عصير الحليب بالموز+بسكويت كنسل هذه نهائيا
4 كفتة +بطاطة غير الكفته بالدجاج أو بالسمك وغير البطاطا بفاصوليا
حلييب +لوز+برتقالة

---

غيرت لك الجدول وان شاء الله يناسبك