كمال الاجسام كرهت الجيم وماني عارف الحل

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ..

انت ذكرتني بواحد خبير في اليوتيوب شفته صدفة امس جاه سؤال على الايميل يجاوبه في مقطع الفديو

يقول : هنا ساءلة تقول هل أفضل أدخل التمرين بصيام 16 ساعة امضيتها خلال اليوم قبل التمرين ؟ او صيام 18 ساعة ؟

فتابع : شباب انتم تسألون اسألة جدا تكنيكال زيادة عن اللزوم .. ترى هالتكنيكال الزائد مايفرق ذاك الفرق اللي تخليه سؤال وترسل ايميل وتفكر فيه
وقال عبارة في آخر المقطع جداااااااااااااا جميلة :
انا ماعندي مشكلة اجاوب السؤال .. لكن عشانك انت .. أعطني السؤال المناسب والمزبوط .. أقدر اعطيك الجواب المناسب والمزبوط

وجالس اضحك وقتها بالامس .. والحين ذكرتني فيه :bigeyes:

يعني .. :

مو ذاك الفرق انك الاسبوع القادم تغير تمرين واحد من بين 6 او 7 تمارين :blackeye:

كلام الكابتن صح انه يفضل وفكرة حلوة وأحسن لضرب العضلات من زوايا مختلفة

بالنسبة للتمارين الكثيرة ونظامك الاول ..

فالدراسات تقول : ان المجموعات فوق الاربعة .. يبنون ويتقدمون اكثر ممن مارس 3 او 4 مجموعات للتمرين الواحد
ودراسات تقول : ان أولئك الذين تدربوا مثلا كرل بار زد مجموعة وحدة .. ثم كرل لاري ماكينة سكوت مجموعة فقط .. ثم كرل دمبل بين الفخذين مجموعة
يعني 3 تمارين مختلفة ورا بعض على انها 3 مجموعات لتمرين واحد .. ثم راحة ياخذون دقيقتين وهكذا

يبنون عضلات أكثر من الطريقة التقليدية ..

اللي أنا متأكد منه تماااااااااااااااااااااااااامااااااااااااا

انه اللي يفرق هو :

1 ) انك ماتمضي في الجيم اكثر من نصف ساعة اضغط الوقت والكثافة من ساعة الى نصف ساعة
2 ) احداث تغييرات او نزعات اثناء برنامجك .. الاسبوع الاول شلت اوزان 6 تكرارات ثقيلة مابين 6 الى 8
فالاسبوع الثاني اخليها من 10 الى 12
الاسبوع الاول مارست هذا التمرين بار عادي ..
الاسبوع الثاني نفسه وبالبار حتى اشبكه لكن في الكيبل ( المقاومة )
الاسبوع الاول سويت ضغط بوش اب يدي مضمومة جدا
الاسبوع الثاني يدي على مستوى الكتف

هذه النزعات سواء في التمرين نفسه او اداء التمرين او الوقت والتكرار .. تلعب دور

3 ) الألممممممممم ولا أقصد ألم الاصابات والتمرين الخاطئ .. ألم الفيابر وجهد العضلات من التمرين الهارد ( هارد قوة وكثافة وليس هارد شرط انه وزن يطلع عيونك )

ولاتزعل على كلام البداية

سلام عليكم