كرهت الجيم وماني عارف الحل

[قونسل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا عندي مشكلة بالجيم مع المدرب بقولك الحكاية من الاول
اولا انا متعود العب العضلات الكبيره 5 تمارين العضلات الصغيرة 3 تمارين نفس التمرين كل يوم لمدة شهر ونص بعدها اغير الجدول كامل

المدرب يقول غلط لازم كل اسبوع تغير بنوع تمرين (مثال تلعب ظهر سحب واسع >الاسبوع الثاني تلعب ضيق ) الكلام هذا صحيح او غلط؟

المشكلة الثانيه يعطيني تمارين كثيرة ممكن عضلات الظهر مع المجنص 8 تمارين يعني يقولي العب
سحب بكرة امامي عريض
سحب بكرة خلفي
سحب بكرة امامي ضيق
سحب بار منحني واسع >>الاسبوع الثاني ضيق
سحب t بار
سحب ارضي
سحب تك دمبلص منحني
سحب دمبلص منحني زوجي

هل صحيح كذا او غلط انا اشوف انهن واجد 7 تمارين

هو يقولي لا عادي اهم شي التمرين مايزيد عن ساعه كامله


سؤال اخر لازم اغير كل اسبوع اغير تمرين واحد من التمارين مثلا العب اي عضلة على سبيل المثال (باي)

كرل بار z عريض
كرل لاري ماكنة سكوت
كرل سحب كيبل

الاسبوع الثاني العب

كرل بار z عريض
كرل لاري ماكنة سكوت
كرل دمبلص بين الفخذين

عارف كلامي ملخبط بس ماني عارف وش الصح هل اني اغير كل اسبوع تمرين واحد والعب تمارين كثيره ولا استمر على نظامي الاول (تمرين ثابت لمدة شهر ونص بعدين اغير التمارين بالكامل )
المشكله اني جايب مكملات ومحفزات اخاف يكون لعبي كله غلط واتخسر فلوووس فيهن وتوني دافع اشتراك ثلاث شهور توني كملت شهر ..!!

[Mr.Puma]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ..

انت ذكرتني بواحد خبير في اليوتيوب شفته صدفة امس جاه سؤال على الايميل يجاوبه في مقطع الفديو

يقول : هنا ساءلة تقول هل أفضل أدخل التمرين بصيام 16 ساعة امضيتها خلال اليوم قبل التمرين ؟ او صيام 18 ساعة ؟

فتابع : شباب انتم تسألون اسألة جدا تكنيكال زيادة عن اللزوم .. ترى هالتكنيكال الزائد مايفرق ذاك الفرق اللي تخليه سؤال وترسل ايميل وتفكر فيه
وقال عبارة في آخر المقطع جداااااااااااااا جميلة :
انا ماعندي مشكلة اجاوب السؤال .. لكن عشانك انت .. أعطني السؤال المناسب والمزبوط .. أقدر اعطيك الجواب المناسب والمزبوط

وجالس اضحك وقتها بالامس .. والحين ذكرتني فيه

يعني .. :

مو ذاك الفرق انك الاسبوع القادم تغير تمرين واحد من بين 6 او 7 تمارين

كلام الكابتن صح انه يفضل وفكرة حلوة وأحسن لضرب العضلات من زوايا مختلفة

بالنسبة للتمارين الكثيرة ونظامك الاول ..

فالدراسات تقول : ان المجموعات فوق الاربعة .. يبنون ويتقدمون اكثر ممن مارس 3 او 4 مجموعات للتمرين الواحد
ودراسات تقول : ان أولئك الذين تدربوا مثلا كرل بار زد مجموعة وحدة .. ثم كرل لاري ماكينة سكوت مجموعة فقط .. ثم كرل دمبل بين الفخذين مجموعة
يعني 3 تمارين مختلفة ورا بعض على انها 3 مجموعات لتمرين واحد .. ثم راحة ياخذون دقيقتين وهكذا

يبنون عضلات أكثر من الطريقة التقليدية ..

اللي أنا متأكد منه تماااااااااااااااااااااااااامااااااااااااا

انه اللي يفرق هو :

1 ) انك ماتمضي في الجيم اكثر من نصف ساعة اضغط الوقت والكثافة من ساعة الى نصف ساعة
2 ) احداث تغييرات او نزعات اثناء برنامجك .. الاسبوع الاول شلت اوزان 6 تكرارات ثقيلة مابين 6 الى 8
فالاسبوع الثاني اخليها من 10 الى 12
الاسبوع الاول مارست هذا التمرين بار عادي ..
الاسبوع الثاني نفسه وبالبار حتى اشبكه لكن في الكيبل ( المقاومة )
الاسبوع الاول سويت ضغط بوش اب يدي مضمومة جدا
الاسبوع الثاني يدي على مستوى الكتف


هذه النزعات سواء في التمرين نفسه او اداء التمرين او الوقت والتكرار .. تلعب دور

3 ) الألممممممممم ولا أقصد ألم الاصابات والتمرين الخاطئ .. ألم الفيابر وجهد العضلات من التمرين الهارد ( هارد قوة وكثافة وليس هارد شرط انه وزن يطلع عيونك )

ولاتزعل على كلام البداية

سلام عليكم