عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا سويت جدول غذائي وفيه لحم
اعرف اللحم ممكن بداله دجاج او سمك طيب
نسبة البروتين فين اكثر اذا نفس الحجم وما فيه دهن كثير
والرز بداله مكرونه او بطاطس ايش الافضل من ناحية رز او مكروونه او شوفان من ناحية الكارب والدهن
والبروكلي ايش اخذ بداله
كلها متقاربة .. غير مهمة نسبة التفاصيل هنا ابدا .. ابداااااااقتباس:
نسبة البروتين فين اكثر اذا نفس الحجم وما فيه دهن كثير
اللحم والصدر متقاربين .. لكن السمك يتسكع بين 19 الى 30 حسب السمك .. مرة ثانية : غير مهم هالسؤال ابداااااااا
بالنسبة للدهن الصدر مافيه دهن كثير ..
لحم الحاشي مافيه دهن كثير ..
سمك البلطي أقل دهون الاسماك .. ( لكن لاتشرد ابدا من دهون السمك )
اقتباس:
والرز بداله مكرونه او بطاطس ايش الافضل من ناحية رز او مكروونه او شوفان من ناحية الكارب والدهن
عناصر مغذية وتوزيع وبيولوجيكال ؟ البطاطا هو البطل وكلها نعم بدل بينها التبديل حلو يخليك مفتوح وماتشعر انك تسوي دايت .. عشان لاتنكس
اقتباس:
والبروكلي ايش اخذ بداله
أوب .. لالا تكفى خليه لاتشيله ..
البروكلي والقرنبيط .. أكثر خضرتين مهمة للاعب الحديد واللي تساهم في المايو وتخليق البروتين ( سيرش 100 % )
يعطيك العافيه انا نظامي فيه بروكلي مافيه قرنبيط بحاول ادخل البطاطا مع المكرونه والرز