عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا سويت جدول غذائي وفيه لحم
اعرف اللحم ممكن بداله دجاج او سمك طيب
نسبة البروتين فين اكثر اذا نفس الحجم وما فيه دهن كثير
والرز بداله مكرونه او بطاطس ايش الافضل من ناحية رز او مكروونه او شوفان من ناحية الكارب والدهن
والبروكلي ايش اخذ بداله
عضو نشيط
كلها متقاربة .. غير مهمة نسبة التفاصيل هنا ابدا .. ابداااااانسبة البروتين فين اكثر اذا نفس الحجم وما فيه دهن كثير
اللحم والصدر متقاربين .. لكن السمك يتسكع بين 19 الى 30 حسب السمك .. مرة ثانية : غير مهم هالسؤال ابداااااااا
بالنسبة للدهن الصدر مافيه دهن كثير ..
لحم الحاشي مافيه دهن كثير ..
سمك البلطي أقل دهون الاسماك .. ( لكن لاتشرد ابدا من دهون السمك )
والرز بداله مكرونه او بطاطس ايش الافضل من ناحية رز او مكروونه او شوفان من ناحية الكارب والدهن
عناصر مغذية وتوزيع وبيولوجيكال ؟ البطاطا هو البطل وكلها نعم بدل بينها التبديل حلو يخليك مفتوح وماتشعر انك تسوي دايت .. عشان لاتنكس
والبروكلي ايش اخذ بداله
أوب .. لالا تكفى خليه لاتشيله ..
البروكلي والقرنبيط .. أكثر خضرتين مهمة للاعب الحديد واللي تساهم في المايو وتخليق البروتين ( سيرش 100 % )
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو جديد
يعطيك العافيه انا نظامي فيه بروكلي مافيه قرنبيط بحاول ادخل البطاطا مع المكرونه والرز
ضوابط المشاركة
