برنامج تنشيف قوي

السلام عليكم ورحمه الله ..
الوزن 188
الطول 88
الدهون . لا ادري ..
الاستفسار .
اريد ان ادخل في برنامج تنشيف قوي يمكنني من اظهار السكس باك . كل العضلات لدي جيده الظهر الدراعين الارجل الاكتاف .. باستتنا البطن فهو لا يعجبني ولست راضي عنه بالمره .
انا اتبع نظام طعام صحي . خالي الدهون بالمره ما عدا الدهون المفيده قليل الكارب كثير البروتين .
الافطار8 صباحا3. بياض البيض + كاس عصير تفاح . 11 صباحا كاس عصير ليمون وموزه . او زبادي . الغدا ..صحن سلطه كبير يحتوي على شوي ارز شويه بطاطس شويه جزر شويه خص و بيضتين وعلبه تونه بدون زيت .18.00 .. زبادي و كيك وهده الوجبه هي قبل التمرين . بعد التمرين ربع فرخه مشوي + 3 بياض بيض + سلطه فواكه .. وانتهى .
المكملات . احضرت ليبو 6 العاادي لاني لا اريد ان افقد الكثير من الوزن . الجلوتامين . لدي ايضا انيمال كت لاكن اخبرني البعض ان فيه مشتقات خنزير . السيلتيك ايضا لاكن اخاف ان يتعارض مع ليبو6 . ما رايكم في المكملات ؟؟ اريد طريقه استخدامها ؟؟ ما رايكم في النظام الغداي ؟ برنامج التدريب هل اكمل على نفس الاسلوب نفس العدات ننفس الاوزان او اتمرن باوزان خفيفه ؟؟
طريقه استخدام المكملات ؟
رايكم في النظاام الطعام ؟
رايكم في برنامج التمرين ؟

ولكم جزيلللل الشكرررررررررررررر

هل من مساااااااااااعده

هل من احد هناااااااااااااااا

بشكل عام دايتك لا يعتبر قليل الكربهيدات وان كان فهو كثير السكريات ويعتبر قليل البروتين وفقير في الدهون

في كل وجبة لازم يكون عندك

احد الأصناف البروتينيه : بياض بيض ، صفار بيض لا تتعدى 2 ، ستيك لحم ستريليون لانه اقل دهون من الباقي ، صدور دجاج ، سمك مطبوخ بالفرن ، في حالة الطوارئ خارج نفسك بتونا

أحد الأصناف الكاربوهيدرات :- شوفان ، أرز بني ، أرز أبيض قبل التمرين فقط يفضل 100 جرام دامك تنشف

أحد أصناف الألياف :- فاصويا ، بروكلي ، زهره ، نخاله ، بذور الكتان فيه نسبه مقبوله

أحد أصناف الدهون :- أوميغا 3 زيت السمك ولو تضبف عليه حبوب الكتان حلو بعد ، بذور الكتان ، اللوز ، الجوز ( عين الجمل )

بنسبة للمكملات خلك على الليبو6 + الجلوتامين ولازم تضيف فيتامينات متعدده

بالنسبة للتدريب انت ما ذكرت شيء عشان اعلق عليه

واتمنى لك التوفيق ..

مشكوور اخي رشيد
بالنسبه للتمرين اقصد العدات الواجبه في التضخيم هل هي نفس العدات في التنشيف ام انني اخفف الوزن وافعل عدات كثيره ؟
بالنسبه للكارديو في الصباح . هل طبيعي اخد حبه من الليبو 6 على معده فارغه وادهب مباشره للكارديو ؟ اخشى ان اصاب باذى !

العفووو أخوي
العدات خلها 12 - 12 - 10 - 8 طلعا اربع مجموعات

وبالنسبه لليبو6 بعدين التمرين مافي اي مشكله