مبتدأ وابغاكم تفيدوني ياشباب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 42 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

في البداية في واحد من الاصدقاء وصاني على هاذا المنتدى وقال ان فيه خبراء راح يفيدوك لاكن ماكنت مصدقة بصراحة
لاكن بعدها ب فترة قلت خليني ادخل سجلت ولي حوالي شهرين تابعت المواضيع وبصراحة في اشياء افادتني
لاكني مازلت مبتدأ
اول شيئ انا ماأبغا اكون مفتول العضلات فقط ابغا يكون جسمي على قولة البعض وسط وتكون العضلات باينة
وانا عارف ان رياضة كمال الاجسام مش سهلة ويبغالها صبر
فعلشان كذا ياشباب ابغاكم تفيدوني لأني والله كل شيئ جربتة ولاكني مافي اي نفع

وحاب اقول لكم اني مابقدر ادخل النادي لاكن معاي ادوات رياضية
وهي
1-العقلة
2-الدامبلز ووازانها 1-5 كيلو 2- 10 كيلو 3- 10 كيلو
3-الكورة الكبيرة (مابعرف بصراحة ايش فايدتها لاكني شفتها في المحلات الرياضية)
4-الدراجة رامبو (لاحد يضحك)
5-كيس الملاكمة

وفي الاخير
الله يوفق الي يساعدني دنيا وآخرة

تبغا جسمك فتنس
بالعكس جسم فتنس اسهل من كمال الاجسام
لكي تحصل على جسم فتنس
ينبغي لك التدرب بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
و تجري الخ تمارين الكارديو الخ
كيس الملاكمة ماتحتاجه الا لو كنت تريد تقوية يدك (مع تحيات بطل ملاكمة وزن 60و70و90 بطل ملاكمة لمدة5 مرات و بطل جودو لمدة3مرات
ههع دراجة رامبو عادي ماعندك مشكلة امشي بيها يوميا10 كم اذا بتزيد على راحتك
الكورة الكبيرة لها فوائد كبيرة جداً لأفضل ابحث عنها في قوقل ولديها تمارين كثيرة منها للبطن و للجسم بشكل عام فهي مفيدة جداً أهنئك على اختيارك الرائع تعرف على تمارينها في يتيوب الأفضل لك
العقلة تدرب بها ظهر و للطول و تمارين البطن بعد فترة حاول تشقلب من العقلة بجسمك عند الوصول الى مستويات محترفة باذن الله
بخصوص الأوزان تدرب بوزن خفيف لي تكرارات كثيرة
الافضل تشترك في نادي لمدة3-4 اشهر لكي تتعرف على تمارين فتنس و تسويها في البيت خوف من انك تسوي التمارين غلط الخ بعدين تجيك إصابات لاسمح الله الخ
بخصوص وزنك هاذا يدل على انك نحيف جداً جداً
هذا ينبغي لك جدول غذائي خاص لا أكل وحبات سريعة و دهون
ابحث في قوقل عن جدول غذائي فتنس
يرجى منك على الأقل تزيد من وزنك بي اكل صحي و طبيعي من دون حبوب او مكملات او حتى وجبات سريعة
تناول فقط الفيتامينات و الكالسيوم الخ
تنارل اكل طبيعي اترك الغازيات جميعها بلا استثناء
نحن في الخدمة جميعا
نحن هنا لكي نستفيد من خبرتك و تفيدنا في خبرتك
تحياتي

شكرا لمرورك اخوي الكريم

اول شيئ انا جربت كل اكلة منها الصحي ومنها الغير صحي ولاكن مافي اي نفع
وانا يوميا في الصباح بشرب الحليب ونادرا ماأشرب الغازيات

انا بصراحة مابعرف الشيئ الكثير في كمال الاجسام او خلينا نقول في الشد
كنت في البداية ( اول مااشتريت الحديدة) بعملها حوالي 30 مرة يوميا في يد واحدة ولاحضت فرق ولاكن مش في يدي
في الصدر واضح الفرق جدا لاني كنت اسويها على يد وحدة الي هي اليمين والفرق هو ان الي على اليمين واضح ان في عضلة طلعت ولاكن على اليسار مافي اي شيئ (اقصد عضلة الصدر)

ولاكن اخوي ايش هو الفتنس ؟؟

وياريت ياأخي لو تجيب لي جدول تمارين وجدول تغذية وراح امشي علية ان شاء الله

وبلنسبة للنادي فوالله ماراح اقدر وحتى لو اشتركت ماراح اداوم بكثرة كلها يوم او يومين و ومن ثم انساه
ايضا النادي بعيد عن الحي الي انا فية وممامعاي سيارة وولا في اي احد يوصلني

وشكرا لك

بخصوص الأكل فهوا اهم شي قبل التمارين
اكل ثم تمارين رياضة
بخصوص الاكل فهو ليس بيوم او ليلة لازم تستمر اقل شي٢شهر وأكثر عشان يبان
بالنسبة لي الأكل أعطيتني يوم او يومين اظبطلك جدول لان جدولي مكلف عليك كثير
بخصوص التمارين غلط انك تعمل ٣٠ مرا واحدة المفروض تلعب ١٠ثم راحة١٠ثم راحة ١٠ثم راحة١٠ثم راحة الخ
تكرارات كثيرة عكس كمال الاجسام تكرارات قليلة وزن عالي
بالنسبة لي الجدول حقي غالي و أيضاً لازم تروح نادي عشان تحرق
باذن الله يومين بالكثير اعطيك جدول غذائي و تمارين

الي اعرفة انه علشان تضخم لازم تسوي ١٠ جولات و١٠ تكرارات
وانا لسى بتعلم وعندي اغلاط كثيرة
وياريت اخوي لو تذكر التفاصيل
يعني مثلا تمرين الصدر ٥ جولات و١٠ تكرارات هاذا مثال فقط
ونسيت اقول لك
ال٦ باك موجودة عندي لاكن الجوانب مش باينة ابدا لأني نحيف واضن تحتاج لتمرين علشان تطلع
وانت ادرى يأخي وشكرا لك

انت تقول ابغا جسمي وسط يعني ليس مفتول العضلات تقصد فتنس(يعني جسم رياضي رشيق رائع مع سكس باك )
مثلا تمرين الصدر الحر ٤تمارين منها ٢ بي البار و ٢ بي الدامبل و ٢ بي الجهاز
انت عندك دامبل فقط يعني راح تسوي تمرينين او ثلاث بي الدامبل فقط (افتح قوقل وابحث عن تمارين الصدر بي الدامبل عشان تطبيقها صح يكون) مثلا ١٧ الى٢٢ تكرار في ٥-٦ جولات لكل تمرين
ماء شاء الله سكس باك موجودة هاذا شي رائع الله (الله يحفظها لك و تتربى في عزك باذن الله)
طبعا تحتاج تمارين
كانت امشي في اليوم من ٦-١٢ كيلو طبعا في الفجر تمشي٦ كيلو و في العصر او اي وقت يناسبك٦
حاول تقسمها ٢كيلو جري١كيلو مشي الخ زي كذا و على راحتك
سوي ضغط و بطن قد ماتقدر اضغط على نفسك سوي في اليوم بين٣٠٠-٧٠٠ بطن و ٣٠٠ ضغط حاول تقسمها
عندك فديوهات على اليتيوب كتب تمارين سكس باك للجوانب و تمارين سكس باك
راح تلاقي فديوهات كثيرة و شوف واحد يعجبك و طبقه ٦ ايام و يوم راحة
الاكل ثم التمرين ثم الراحة ثم العزيمة
والله تذكرني بي وقت التنشيف عندما كنت في عمر١٥ سنة كنت العب من عمري١١ سنة
عندما وصلت الى مرحلة المحترفين في سن ١٥ سنة كانت لدي من بداية كمال اجسام عزيمة قوية جداً جداً لم العب العبة على انها لعبة بل لعبتها على انها شي مقدس
تحديت الكبتن الي يدريني وانا عنده شبل ههه
وصلنا صدر ١٣٠ هوا اكمل وزن١٢٠ ثم توقف لوجود إصابة له في الكتف و الظهر و وعدني بان يخليني مساعده في ناديه الخاص
غلبته ولله الحمد وزن١٣٠ ثم بعدها جات الإصابة تمزق في الكتف و إرهاق شديد في الأكتاف و إرهاق في عضلات أسفل الظهر و تمزقات في الأفخاذ و الركب
ثم تركت كمال اجسام لمدة٢ سنة ثم رجعت باقصئ قوة ولله الحمد وأصبحت مساعد في ذاك الوقت
نصيحة لوجه الله (لا تتحدا شخص اعضل منك في الحديد بخصوص الأوزان العب بأوزان تقدر ترفعها فقط لا تتحمس كثير تراها مشكلة تلعب قد ماتقدر بوزن خفيف شوي شوي الى ....
خليني ارجع باذن الله و اجبلك جدول غذائي و تمارين
اعذرني على الاطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Capt abdullah

انت تقول ابغا جسمي وسط يعني ليس مفتول العضلات تقصد فتنس(يعني جسم رياضي رشيق رائع مع سكس باك )
مثلا تمرين الصدر الحر 4تمارين منها 2 بي البار و 2 بي الدامبل و 2 بي الجهاز
انت عندك دامبل فقط يعني راح تسوي تمرينين او ثلاث بي الدامبل فقط (افتح قوقل وابحث عن تمارين الصدر بي الدامبل عشان تطبيقها صح يكون) مثلا 17 الى22 تكرار في 5-6 جولات لكل تمرين
ماء شاء الله سكس باك موجودة هاذا شي رائع الله (الله يحفظها لك و تتربى في عزك باذن الله)
طبعا تحتاج تمارين
كانت امشي في اليوم من 6-12 كيلو طبعا في الفجر تمشي6 كيلو و في العصر او اي وقت يناسبك6
حاول تقسمها 2كيلو جري1كيلو مشي الخ زي كذا و على راحتك
سوي ضغط و بطن قد ماتقدر اضغط على نفسك سوي في اليوم بين300-700 بطن و 300 ضغط حاول تقسمها
عندك فديوهات على اليتيوب كتب تمارين سكس باك للجوانب و تمارين سكس باك
راح تلاقي فديوهات كثيرة و شوف واحد يعجبك و طبقه 6 ايام و يوم راحة
الاكل ثم التمرين ثم الراحة ثم العزيمة
والله تذكرني بي وقت التنشيف عندما كنت في عمر15 سنة كنت العب من عمري11 سنة
عندما وصلت الى مرحلة المحترفين في سن 15 سنة كانت لدي من بداية كمال اجسام عزيمة قوية جداً جداً لم العب العبة على انها لعبة بل لعبتها على انها شي مقدس
تحديت الكبتن الي يدريني وانا عنده شبل ههه
وصلنا صدر 130 هوا اكمل وزن120 ثم توقف لوجود إصابة له في الكتف و الظهر و وعدني بان يخليني مساعده في ناديه الخاص
غلبته ولله الحمد وزن130 ثم بعدها جات الإصابة تمزق في الكتف و إرهاق شديد في الأكتاف و إرهاق في عضلات أسفل الظهر و تمزقات في الأفخاذ و الركب
ثم تركت كمال اجسام لمدة2 سنة ثم رجعت باقصئ قوة ولله الحمد وأصبحت مساعد في ذاك الوقت
نصيحة لوجه الله (لا تتحدا شخص اعضل منك في الحديد بخصوص الأوزان العب بأوزان تقدر ترفعها فقط لا تتحمس كثير تراها مشكلة تلعب قد ماتقدر بوزن خفيف شوي شوي الى ....
خليني ارجع باذن الله و اجبلك جدول غذائي و تمارين
اعذرني على الاطالة

---

اهلا كبتن عبدالله اعتذر والله هاردسك الاب توب خرب واحتجت ابدلة

بلنسبة للمشي في ايش راح يفيدني وانا نحيف ماأضن ان ممكن يفيدني وانت الادرى ياكبتن
اما بلنسبة للتمارين فياريت لو كلها تحطها في الجدول (جدول التمارين)

ماشاء الله عليك من سن 11 والله في هاذا السن ولا كنت افكر في اني امسك دامبلز اساسا

بلنسبة للتحدي فصراحة سويتها مرة وندمت وماراح تنعاد ان شاء الله

بأنتظارك ياكبتن عبدالله

ا(الإفطار) 4حبات بيض مسلوق و كاس حليب(الافطار2)سندويتش و عصير(الغذاء)لحم أو دجاج أو سمك مع الأرز وفواكه و سلطة خضراء(العشاء) لبن زبادي و اجبان و فول مدمس و سلطة خضراء و عصير ) انتهئ الجدول الغذائي (قبل التمرين بساعة) حبة بطاطس مسلوقة أو حبة من الجزر اليماني ) انتهئ بفضل الله الجدول الغذائي للمعلومية(هاذا جدولي الخاص يوميا في الأكل)
طبعا هاذا جدولي السابق في الاكل...
طبعا انا كاتبه في موقع ثاني
باسم اخر
ان وجدته بهاذا انا كتبته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Capt abdullah

ا(الإفطار) 4حبات بيض مسلوق و كاس حليب(الافطار2)سندويتش و عصير(الغذاء)لحم أو دجاج أو سمك مع الأرز وفواكه و سلطة خضراء(العشاء) لبن زبادي و اجبان و فول مدمس و سلطة خضراء و عصير ) انتهئ الجدول الغذائي (قبل التمرين بساعة) حبة بطاطس مسلوقة أو حبة من الجزر اليماني ) انتهئ بفضل الله الجدول الغذائي للمعلومية(هاذا جدولي الخاص يوميا في الأكل)
طبعا هاذا جدولي السابق في الاكل...
طبعا انا كاتبه في موقع ثاني
باسم اخر
ان وجدته بهاذا انا كتبته

---

طيب بلنسبة للتمارين
ياريت تجيب لي تمارين وترتبها اذا تقدر
لأني محتار محتار ومو عارف ايش اسوي
مرة اتمرن تمرين اليد والاسبوع الثاني ضغط
والله مش عارف ايش اسوي
وهل تنصحني اتدرب في وقت واحد ولا اقسم اوقات التمرين ؟؟

هاذا الي راح اعمله
أعطيني اليوم فقط
راح اشوفلك جداول تمارين
لان عندي جداول تمارين كثيرة جداً في البيت في أوراق
اشوف الي يناسبك اول ما ارجع
ابشر

طبعا هاذا الجدول منقول من العم بردان
تلعب اليوم الاول صدر + باي + بطن
الثاني ضهر + تراي
الثالث اكتاف + سواعد + بطن
بطات +افخاذ
انا أضفت عليه تمرين أفخاذ ايضا
لاني ماراح أوجع بعد٣-٢يوم البيت فا راح أتأخر عليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة H0mohammed0H

اهلا كبتن عبدالله اعتذر والله هاردسك الاب توب خرب واحتجت ابدلة

بلنسبة للمشي في ايش راح يفيدني وانا نحيف ماأضن ان ممكن يفيدني وانت الادرى ياكبتن
اما بلنسبة للتمارين فياريت لو كلها تحطها في الجدول (جدول التمارين)

ماشاء الله عليك من سن 11 والله في هاذا السن ولا كنت افكر في اني امسك دامبلز اساسا

بلنسبة للتحدي فصراحة سويتها مرة وندمت وماراح تنعاد ان شاء الله

بأنتظارك ياكبتن عبدالله

---

حبيبي
المشي ليس مفيد فقط لي التنحيف و خفض الدهون
بل هوا مفيد لصحة الدماغ
يخفض الكلسترول ومن الممكن ان يزيد الكلسترول النافع لجسدك
يحافظ على لياقة الجسم
يحافظ على عدم وجود الأمراض مثل التمزقات الركب او الخ التي توجد عن كبار السن
يزيد من عدد ضربات القلب فتصبح عضلة القلب قوية
و فؤائد اخرى كثيرة
انت تبغا تصير عضلات كمال اجسام الخ
كيغ تسير وحش والياقة عندك صفر
مهما كنت نحيف لازم تمشي و تهرول و تجري

بخصوص الدامبل الخ
كنت اروح النادي مع الوالد حفظه الله
كان يلعب كمال اجسام و جسمه كان منفوخ و مفتول بالعضلات ولله الحمد و كان لدي اولاد عمي كان الكل منهم يلعب كمال اجسام
واصبحت هاذه الرياضة في العائلة كأنها وراثة
مع الأهم ان والدتي وأهلي باستثناء والدي كنت ألاقي رفض شديد على العبة
لكن ولله الحمد لم اسمع لكلامهم

اتمنى أفدتك وانت تكون أفدتني
اذا عندك أسئلة اخرى انا في الخدمة سواء على الخاص او على العام
تحياتي وأتمنى كنت خفيف على الموضوع

انا بلعكس اهلي كانو داعميني لأنهم يضنون ان الحديد يوقف الطول

بلنسبة للتكرارات او الجولات
ماذكرتها ياريت تذكرها لأنها اهم شيئ
وراح اتعبك معاي
ياريت تجيب لي صور للتمارين لأن التمارين مليااااانه
وشكرا