المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Capt abdullah
انت تقول ابغا جسمي وسط يعني ليس مفتول العضلات تقصد فتنس(يعني جسم رياضي رشيق رائع مع سكس باك )
مثلا تمرين الصدر الحر 4تمارين منها 2 بي البار و 2 بي الدامبل و 2 بي الجهاز
انت عندك دامبل فقط يعني راح تسوي تمرينين او ثلاث بي الدامبل فقط (افتح قوقل وابحث عن تمارين الصدر بي الدامبل عشان تطبيقها صح يكون) مثلا 17 الى22 تكرار في 5-6 جولات لكل تمرين
ماء شاء الله سكس باك موجودة هاذا شي رائع الله (الله يحفظها لك و تتربى في عزك باذن الله)
طبعا تحتاج تمارين
كانت امشي في اليوم من 6-12 كيلو طبعا في الفجر تمشي6 كيلو و في العصر او اي وقت يناسبك6
حاول تقسمها 2كيلو جري1كيلو مشي الخ زي كذا و على راحتك
سوي ضغط و بطن قد ماتقدر اضغط على نفسك سوي في اليوم بين300-700 بطن و 300 ضغط حاول تقسمها
عندك فديوهات على اليتيوب كتب تمارين سكس باك للجوانب و تمارين سكس باك
راح تلاقي فديوهات كثيرة و شوف واحد يعجبك و طبقه 6 ايام و يوم راحة
الاكل ثم التمرين ثم الراحة ثم العزيمة
والله تذكرني بي وقت التنشيف عندما كنت في عمر15 سنة كنت العب من عمري11 سنة
عندما وصلت الى مرحلة المحترفين في سن 15 سنة كانت لدي من بداية كمال اجسام عزيمة قوية جداً جداً لم العب العبة على انها لعبة بل لعبتها على انها شي مقدس
تحديت الكبتن الي يدريني وانا عنده شبل ههه
وصلنا صدر 130 هوا اكمل وزن120 ثم توقف لوجود إصابة له في الكتف و الظهر و وعدني بان يخليني مساعده في ناديه الخاص
غلبته ولله الحمد وزن130 ثم بعدها جات الإصابة تمزق في الكتف و إرهاق شديد في الأكتاف و إرهاق في عضلات أسفل الظهر و تمزقات في الأفخاذ و الركب
ثم تركت كمال اجسام لمدة2 سنة ثم رجعت باقصئ قوة ولله الحمد وأصبحت مساعد في ذاك الوقت
نصيحة لوجه الله (لا تتحدا شخص اعضل منك في الحديد بخصوص الأوزان العب بأوزان تقدر ترفعها فقط لا تتحمس كثير تراها مشكلة تلعب قد ماتقدر بوزن خفيف شوي شوي الى ....
خليني ارجع باذن الله و اجبلك جدول غذائي و تمارين
اعذرني على الاطالة
