محتاج توجيهاتكم ومساعدتكم ياوحوش

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
أنا صار لي بكمال الأجسام 4 شهور فقط وهدفي جسم مشدود وقوي طبعا كنت سمين سابقا ووزني كان فوق 105 ولكن لازال لدي ترهلات في الصدر زالجوانب وخلال الاربعه الاشهر الماضية انشد الجسم خفيف بس نقلت لنادي مافيه مدربين يساعدوني كلهم يبون بخشيش وأنا يالله في عمري ومصاريفي عندي عدة أسئلة وياليت ألقى لها جواب عند الوحوش.
س1/ كم التكرارات المطلوبة لشد الترهلات يعني مثلا 15 أو 12 او.. ؟
س2/ مارأيكم في جدولي التدريبي ؟
السبت / صدر + باي وجوانب
الأحد / ظهر + تراي
الاثنين/ راحه + كاريدو فقط مشي ساعه وسباحه ساعه وبطن
الثلاثاء / أكتاف + سواعد وجوانب
الأربعاء / أرجل
الخميس / راحه وكارديو وبطن
الجمعه / راحه وكارديو وبطن
س3/ مالكارديو المناسب لشد الجسم وعدم هدم العضل المكتسب ؟
س4/ رأيكم في جدولي الغذائي؟
الفطور الساعه 6 4 بياض بيض + نص كوب حليب شوفان مخلوط بحليب خالي الدسم
الساعه 9 علبة زبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء
الساعه 12 ونص علبة تونة + سلطة خضراء
الساعة 3 ونص بطاطا حلوة + 3 تمرات + موزة بعدها بنص ساعه أتوجه للنادي
بعد التمرين مباشرة اخذ لي حبة تفاحة خضراء + سكوب بروتين واي ستاندر + حبة ميقا من + حبة زيت سمك
بعدها بساعه صدرين دجاج + نص كوب أرز وسلطه
قبل النوم علبة زبادي + حليب خالي الدسم 200 مل
وياليت تدلوني على رابط يعطيني التمارين بالتفصيل الله يسعدكم وواسف على الإطالة..

ياالله ماأحد رد علي 😭😭

لا تلعب العضله يومين ورى بعض ما تستفيد البطن مكرره ورى بعض خطاء ولا تلعب بطن في يوم الظهر

تقصد البطن

يااااعرب ردوا

كان المنتدى نشط بأعضاءه الوحوش السابقين أما الآن مع إحترامي فماعندهم ماعند جدتي أكثر من 200 مشاهده ومارد الأشخص ورده مقتضب

كان المنتدى نشط بأعضاءه الوحوش السابقين أما الآن مع إحترامي للأعضاء الحاليين فماعندهم ماعند جدتي أكثر من 200 مشاهده ومارد الأشخص ورده مقتضب

العتب ع الكابتن راشد الي متغلي علينا

و الاستفسار كالتالي :

س1/ كم التكرارات المطلوبة لشد الترهلات يعني مثلا 15 أو 12 او.. ؟

بين 8-10 سواء للشد او للتخسيس او للبناء ..

س2/ مارأيكم في جدولي التدريبي ؟
السبت / صدر + باي وجوانب
الأحد / ظهر + تراي
الاثنين/ راحه + كاريدو فقط مشي ساعه وسباحه ساعه وبطن
الثلاثاء / أكتاف + سواعد وجوانب
الأربعاء / أرجل
الخميس / راحه وكارديو وبطن
الجمعه / راحه وكارديو وبطن

جدول مناسب ان شاء الله ..

س3/ مالكارديو المناسب لشد الجسم وعدم هدم العضل المكتسب ؟

المشي بنظام ال Hiit كان الافضل لي لحرق الدهون .. وهو المشي على السير لمدة دقيقه بعدها جري لدقيقه اخرى .. كل فتره تزيد من سرعة الجري حتى تاصل لاقصى سرعة تستطيع ان تجريها ..

س4/ رأيكم في جدولي الغذائي؟
الفطور الساعه 6 4 بياض بيض + نص كوب حليب شوفان مخلوط بحليب خالي الدسم
الساعه 9 علبة زبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء
الساعه 12 ونص علبة تونة + سلطة خضراء
الساعة 3 ونص بطاطا حلوة + 3 تمرات + موزة بعدها بنص ساعه أتوجه للنادي
بعد التمرين مباشرة اخذ لي حبة تفاحة خضراء + سكوب بروتين واي ستاندر + حبة ميقا من + حبة زيت سمك
بعدها بساعه صدرين دجاج + نص كوب أرز وسلطه
قبل النوم علبة زبادي + حليب خالي الدسم 200 مل

ضيف عليها سكوب بروتين على الصباح ..

وياليت تدلوني على رابط يعطيني التمارين بالتفصيل الله يسعدكم وواسف على الإطالة..

http://www.bodybuilding.com/exercises/

يالغالي قراءة الاشخاص لموضوع معين وعدم الرد عليه يكون بسبب تكرار الاسئله في الموضوع والتي تم الاجابه عليها اكثر من مره :)

بالتوفيق ..

بيض الله وجهك قسم بالله إنك كفوو بس البروتين الصباح اخذه قبل الفطور او بعد ترى اول مره استخدمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهري 2014

بيض الله وجهك قسم بالله إنك كفوو بس البروتين الصباح اخذه قبل الفطور او بعد ترى اول مره استخدمه

---

اللي يناسبك .. ماتفرق إن شاء الله .. اهم شي انك تفطر وتشرب البروتين .. مهوب اذا شربت البروتين يسد نفسك عن الفطور أو العكس ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهري 2014

بيض الله وجهك قسم بالله إنك كفوو بس البروتين الصباح اخذه قبل الفطور او بعد ترى اول مره استخدمه

---

اللي يناسبك .. ماتفرق إن شاء الله .. اهم شي انك تفطر وتشرب البروتين .. مهوب اذا شربت البروتين يسد نفسك عن الفطور أو العكس ..

الله يسعدك ياشيخ اليوم قررت أضيف الامينو للمكملات وماحصلت الا امينو 3000 من ارمال بس وشلون استخدمها وكم حبه وفي أي وقت

اقتباس:

---

وخلال الاربعه الاشهر الماضية انشد الجسم خفيف بس نقلت لنادي مافيه مدربين يساعدوني كلهم يبون بخشيش

---

مافي شيء اسمه بخشيش .. وظيفة المدرب انه يمشيك على الجدول المصمم من قبل المدرب الكبير في الصاله ومتابعة اذا تسوي تمارين صح ولا لا
او يعطيك تمارين ويقولك سو و سو .. ويصححلك الوضع اذا تتمرن خطأ

أما المتابعه الشخصيه هذه تعتبر تدريب شخصي وهذا الشيء يكون ما بين المدرب والشخص
وبهالطريقه المدرب يشرف عليك بكل صغيره و كبيره من اكلك وتمارينك و كل المعلومات اللي انت محتاجها عشان تقوم بأداء جدولك التدريبي ولا تشيل اي هم بخصوص جوانب التدريب والتغذيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهري 2014

كان المنتدى نشط بأعضاءه الوحوش السابقين أما الآن مع إحترامي فماعندهم ماعند جدتي أكثر من 200 مشاهده ومارد الأشخص ورده مقتضب

---

هذا من من ذوقك وطيب أصلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهري 2014

العتب ع الكابتن راشد الي متغلي علينا

---

جزاك الله خير

جاوبك سوبر حربي .. أبو دانا .. على كل الباقي