معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
أنا صار لي بكمال الأجسام 4 شهور فقط وهدفي جسم مشدود وقوي طبعا كنت سمين سابقا ووزني كان فوق 105 ولكن لازال لدي ترهلات في الصدر زالجوانب وخلال الاربعه الاشهر الماضية انشد الجسم خفيف بس نقلت لنادي مافيه مدربين يساعدوني كلهم يبون بخشيش وأنا يالله في عمري ومصاريفي عندي عدة أسئلة وياليت ألقى لها جواب عند الوحوش.
س1/ كم التكرارات المطلوبة لشد الترهلات يعني مثلا 15 أو 12 او.. ؟
س2/ مارأيكم في جدولي التدريبي ؟
السبت / صدر + باي وجوانب
الأحد / ظهر + تراي
الاثنين/ راحه + كاريدو فقط مشي ساعه وسباحه ساعه وبطن
الثلاثاء / أكتاف + سواعد وجوانب
الأربعاء / أرجل
الخميس / راحه وكارديو وبطن
الجمعه / راحه وكارديو وبطن
س3/ مالكارديو المناسب لشد الجسم وعدم هدم العضل المكتسب ؟
س4/ رأيكم في جدولي الغذائي؟
الفطور الساعه 6 4 بياض بيض + نص كوب حليب شوفان مخلوط بحليب خالي الدسم
الساعه 9 علبة زبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء
الساعه 12 ونص علبة تونة + سلطة خضراء
الساعة 3 ونص بطاطا حلوة + 3 تمرات + موزة بعدها بنص ساعه أتوجه للنادي
بعد التمرين مباشرة اخذ لي حبة تفاحة خضراء + سكوب بروتين واي ستاندر + حبة ميقا من + حبة زيت سمك
بعدها بساعه صدرين دجاج + نص كوب أرز وسلطه
قبل النوم علبة زبادي + حليب خالي الدسم 200 مل
وياليت تدلوني على رابط يعطيني التمارين بالتفصيل الله يسعدكم وواسف على الإطالة..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشهري 2014
