السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 52 وطولي 170
ووصفلي واحد عطاني بروتين تروماس وحبوب امينو6000
وقالي حبتين بعدالغداء وحبتين مع البروتين قبل التمرين وتشرب بروتين بعد التمرين وتاكل حبتين بعد العشاء ياليت احد يجاوبني اويعطيني الطريقه الصحيحه ليتخدام السراحه ماقتنعت بكلامه
