اريد تقنيات جديدة في التدريب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.67 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اريد تقنيات مثل drop set و super set
اريد مثلها يعني تكتيك جديد با النسبة للجميع العضلات صدر او ضهر

تلعب 3 تمارين بوقت واحد

بحيث تلعب جلسه من كل تمرين
وبعدها تريح



مثلا للباي تبادل دمبل بعده بار واسع واقف بعده بار ضيق جالس

بالنسبة لي العب هالنظام مع الباي والتراي والاكتاف فقط مره كل شهر او شهرين