معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. ~
آخباركم انشاالله بخير .. ~
ادخل بالموضوع .. انا صار لي داخل بالجيم شهر و ما زلت مواصل
و لاحظت تضخم بالصدر و الباي و التراي و الترابيس و الاكتاف قليلا .. ~
طبعا انا بدون نظام غذائي يعني اكل حسب الي بالبيت و اروح على الجيم و احرق .. ~
جدولي هو : اول يوم : صدر .. تاني يوم : جناح + باي .. ثالث يوم : اكتاف و تراي .. رابع يوم باي و تراي .. خامس يوم رجل .. و احيانا اداوم ست ايام و العب باليوم هاد صدر .. ~ طبعا كل يوم العب كارديو لمدة من 10 - 15 دقيقة
المهم الان انا اريد ازالة الدهون بالبطل عشان اطالع عضل بالبطن و قليل من الدهون عند الرجل .. ~
الان احتاج الى نظام غذائي اقدر استفيد منه بتخسيس الوزن و حرق الدهون و منه للتضخيم يعني ما بدي نظام يروح العضل الي عندي + اذا احتاج بروتين بهل العمر او لا و اذا احتاج شو نوعه يكون + هل جدولي الرياضي جيد ام لا طبعا هاد حسب المدرب الي عنده نظام جيد للتمارين و استفيد منه يعطيني
و اتمنى النظام الغذائي يكون مجربب و اكييد و شكرا لكم
بآلانتظار
