اريد نظام غذائي

[aboodsaf]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. ~

آخباركم انشاالله بخير .. ~

ادخل بالموضوع .. انا صار لي داخل بالجيم شهر و ما زلت مواصل

و لاحظت تضخم بالصدر و الباي و التراي و الترابيس و الاكتاف قليلا .. ~

طبعا انا بدون نظام غذائي يعني اكل حسب الي بالبيت و اروح على الجيم و احرق .. ~

جدولي هو : اول يوم : صدر .. تاني يوم : جناح + باي .. ثالث يوم : اكتاف و تراي .. رابع يوم باي و تراي .. خامس يوم رجل .. و احيانا اداوم ست ايام و العب باليوم هاد صدر .. ~ طبعا كل يوم العب كارديو لمدة من 10 - 15 دقيقة


المهم الان انا اريد ازالة الدهون بالبطل عشان اطالع عضل بالبطن و قليل من الدهون عند الرجل .. ~

الان احتاج الى نظام غذائي اقدر استفيد منه بتخسيس الوزن و حرق الدهون و منه للتضخيم يعني ما بدي نظام يروح العضل الي عندي + اذا احتاج بروتين بهل العمر او لا و اذا احتاج شو نوعه يكون + هل جدولي الرياضي جيد ام لا طبعا هاد حسب المدرب الي عنده نظام جيد للتمارين و استفيد منه يعطيني

و اتمنى النظام الغذائي يكون مجربب و اكييد و شكرا لكم

بآلانتظار

[aboodsaf]

up up up up up up up up up up up up up up up up

[aboodsaf]

up up up up up up up

[aboodsaf]

وينكم يا جماعة

[aboodsaf]

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

[aboodsaf]

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

​

up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up up

[عبود النشمي]

مين معطيك جدول التمارين -.-" ,, بصراحة لا تعليق يعني بتلعب تراي و بعديها بيوم بتلعب تراي !!

بالنسبة للاكل : الفطور : 100 جرام شوفان و حليب مع 4 بيضات

سناك : لبن دايت + لوز

الغدا 100 جرام دجاج + 100 جرام رز

بعدين تمرين و بعد التمرين بروتين + موزة

و بعدي التمرين ب 30-60 دقيقة تاكل تونة و 100 جرام رز ممكن تبدل التونة بصدر دجاج او ستيك

قبل النوم تاكل تفاحة

طبعا لا تستخدم حوارق دهون و اكتفي بحبوب الشاي الاخضر من الصيدلية و زيت السمك

الشاي الاخضر حبتين اول ما تصحى و قبل السناك و قبل التمرين

و حبوب زيت السمك مع الوجبة الي بعد التمرين

و بالنسبة للبروتين وين عايش انتا و كيف اسعار البروتينات عندك عشان احكيلك على شي رخيص

[aboodsaf]

شكرا اخي .. المدرب عاطيني الجدول بس رح احاول اغير فيه لو عندك افضل يا ريت تفيدني ..

انا عايش بالامارات و الاسعار بال 100 و فوق

[عبود النشمي]

قول لمدربك ما بصير تدرب نفس العضلة يومين ورا بعض عشان لا تتاثر بشكل سلبي

بالامارات الاسعار عندكم رخيصة حسب ما بسمع
اشتري : ايزو 100 مع حبوب شاي اخضر و الكارنتين و حبوب زيت السمك و لو ما تقدر اشتري ايزو و حبوب شاي اخضر بس

الاستعمال اول ما تقوم من النوم حبتين شاي اخضر و كارنتين و بعديها بنص ساعه الفطور

بعدي الفطور بساعتين تاخد حبة شاي اخضر و كارنتين و بعديها بساعه السناك ( تفاحة خضرا و 10حبات لوز و لبن دايت )

قبل التمرين حبتين شاي اخضر و حبتين كارنتين

حبوب زيت السمك حبتين مع الوجبة الي بعد التمرين

و بالنسبة لوجبة الفطور فراح اعطيك وجبتي السحرية : تحط 100 جرام شوفان و 4 بياض بيض و سكوب بروتين و شوية حليب و تخلطهم كويس بعدين حطهم بالمكرويف من 4-5 دقايق و رح تطلعلك كيكة شوفان
سريعة و ما بتغلب

و بالنسبة للبروتين ممكن تاخد سكوب او سكوبين بعد التمرين و بعد ثاني اسبوع من الدايت تشيل الرز الي بعد التمرين يصير بس تونة او دجاج او ستيك

و قبل النوم بساعة كل علبة لبن دايت