هل يمكن البناء بفترة التنشيف!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني،

راح ابدا بالموضوع انا صارلي انشف تقريبا 3 شهور
والحمدلله النتايج مرضية،


الي بغيت اعرفه، الحين لو اغير الجدول ل


واي بروتين + امينو!


والوجبات : صدور دجاج، بياض البيض، زبادي، الخ يعني وجبات بروتينة بدون دهون


وبنفس الوقت اتمرن بطن وتمارين خواصر!
هل بالفترة الحالية يطلع عضل وبنفس الوقت انشف بالخواصر والبطن،
انا كذا انشف اكيد لان استخدمت ايزو مية وحاب اغير للواي بروتين عشان ازيذ شوي عضل

هل بتقسم وبنفس الوقت بيطلع عضل؟ مع زيادة البروتين طبعا وقطع الفات وقليل من السعرات الحرارية

علما انني باللعبه صارلي 2 سنتين مستمر


وشكرة مقدما

يعني مثلا

الوجبة الاولى : شوفان + 5 حبات بياض بيض الصباح
الوجبة الثانية : الساعه 10 , زبادي + حليب
الوجبة الثالثة : الساعه 12 3 صدور دجاج + تونا علبة صغيرة
الوجبة الرابعة : وجبة ماقبل التمرين شوفان + قليل من الفول
الوجبة الخامسة : بعد التمرين صدور دجاج وديك رومي
الوجبة السادسة : تونا + زبادي


هل هذا الجدول صحيح وبنفس الوقت راح استخدم واي بروتين قولد ستاندر + امينو
مع تمارين وورك اوت + كارديو + بطن + مشي وقليل من الهرولة

في هذه المرحلة راح انشف ؟ او ان جسمي بيزيد عضل وبنفس الوقت بنشف .. لان راح استخدم واي بروتين فأكيد بزيد عضل صافي

اتمنى مساعدتي لان ضروري اجهز بشهر فقط !

ممكن بس لازم تزيد نسبة الكارب شوي ,, بس رح تكون مشكلة انك رح تفقد دهون بشكل ابطىء

يعني بالاسبوع من نص كيلو لكيلو بس ,, انا من رايي تحاول باسبوعين توصل نسبة الدهون لـ 11 و الاسبوعين الثانيين تمشي على جدول ضخامة ( عضل صافي ) نفس نظام الدايت بس بكميات اكبر

مشكور اخوي ..
اتمنى تجاوبوني بعد عن سوالي

361 مشاهدة ورد واحد بس .. ؟