رايكم بجدولي الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب رايكم بهالجدول

الفطور

4 بياض بيض + 1 وحدة صفار مع كاسة حليب 200 مل مع العلم انه البيض اللي عنا من الحجم الكبير :D

الوجبة الثانيه تكون عبارة عن توست مع جبنه صفرا + كاسة كوكتيل مع فواكه + 2 كروسان

الغذاء تكون عبارة عن سمك او جاج او لحمة مع رز وسلطة

وجبة قبل التمرين تكون 3 حبات موز + معلقة نوتيلا + ملعقة عسل

بعد التمرين اخذ لي سندويش تونا او سكوب برتين

العشاء مثل الفطور او الغذاء حسب الموجود

وبعد بساعه سكوب بروتين

طبعا الهدف تضخيم

عضل صافي مع نسبة دهون خفيفه :)