الكباتن ماننحرم منكم ومن ارائكم ومشورتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
حبايبي انا استخدم حاليا الbcaa...zma...حبوب زيت السمك omega3هل يحتاج الى تعديل الله يسعدكم شاكر مروركم العطر ....

وباقي المواد من اي مصدر تعوضها (الكاربوهيدرات , البروتين , الفيتمينات , الالياف)؟؟؟؟

اعطني رأيك فديتك مانستغني بارك الله فيك بالنسبه للبروتينات تمام اكلي فيها صدور دجاج سمك بيض عدس جبن ابيض والفيامينات عندي اﻻلياف خبز البر والخضروات والرز البني كلها عندي وماشي عليها والشوفان كذلك

صديقي بالنسبة للمكملات تمام امورك اذا انت متأكد انك قادر على انك تحصل البروتين و من اكلك فقط ... لكن نسبة الدهون عندك عالية فبالتالي حاول انك تبعد عن النشويات بقدر المستطاع و العشاء اكثر من علبة تونا و سلطة ما في داعي

بالتوفيق

احسنت ياغالي ابشرك اﻻن انا في المغرب وماشي على برنامج لي شهر ونصف واموري تمام والدهون في تناقص ملحوظ وان شاء اوصل لهدفي خﻻل الشهرين القادمه وشاكر مرورك يالحبيب