لا أريد التضخيم.. أريد تقوية العضلات!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
إخواني,
أنا لا أريد تضخيم العضلات (أي تكبير حجمها)
أريد تقوية العضلة..

سمعت من أحدهم أن تقوية العضلة مختلف تماماً عن تضخيمها

فأنا أرى أصدقاء لي ليس لديهم كتلة عضلية.. لكن عصبهم قوي! و يستطيعون رفع أضعاف ما أرفعه! سواء ظهر أو صدر أو باي
رغم أنهم لم يمارسوا "التضخيم"

جزاكم الله خيراً

عليك اخي بتنظيم نوعية اكلك وتنظيم برنامج تمارينك
والتغذية هي الاساس تفظل اخي هذا الفيديو ستتعرف من خلاله عن التغدية والعوامل المهمة لنمو العضلات وتقويتها
https://www.youtube.com/watch?v=8z8ZiZPsPVE
وفي الاخيلر ادا اردت امريا فيجب ان تقاتل من اجله بالتوفيق يا بطل