تجهيزاتي لبطولة في الاردن .. اتمنى المشاركة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله

انا شاركت في بطولة قبل فترة لكن ما توفقت فيها لاني كنت جاهل في هذا الموضوع و اتبعت جدل غذائي قبل البطولة لمدة 10 ايام تقريباً يتكون فقط من صدور دجاج و تونا و بيض فقطططططط !!! لكن وزني نزل كثير الى 63 كغم ... المعدة صارت احسن بكثييير لكن جسمي حسيته نزل مع الدايت ... و انا مقبل على بطولة في شهر 10 و بتمنى من الجميع يساعدني في طريقة التجهيز

تقريباً ثلاث سنين و نص متواصل في اللعبة و جسمي الحمد لله ما ناقصه اشي غير شوية رجلين

هي صورة الي في البطولة ... صلوا على رسول الله

الله يوفقك اخوي

جسم ماشاء الله 000 دهووون باين انك تعبان كثير عجسمك لكن محتاج شوية ضخامه

ماشاء الله عليك اخوي احمد ... حنا اللي مفروض نسألك هذا السؤال وليس انت :) ...

شكراً على الردود الجميلة ... صدقاً انا جسمي اكبر و احسن من هيك بدون مفاخرة ... قبل البطولة كان وزني ٧٠ و بنفس التفصيلة عدا المعدة اقل اقل من هيك بشوي ... بس المشكلة الدايت اللي انا مشيت عليه ذبحني ... بتمنى انه يكون حدا عنده اختصاص بهيك امور لحتى اعرف كيف اجهز صح قبل البطولة ... للاسف المنتدى بطل مثل اول

ماشاء الله :)
ماعندي خبرة كثيرة بس من المعروف التونا والبيض ماتنفع قبل البطولات لانه تحتوي ع صوديوم. خليك ع الديك الرومي والدجاج والسمك. بالتوفيق:)

السلام عليكم
من زماان عن المنتدى

الله يوفقك في البطوله لكن اعتقد انك نشفت بدري جداا اذا البطوله باقي لها 4 شهور وانت واصل ل 7% كان لازم تحسب الوقت بشكل افضل

اللي تقدر تسويه الان هو المحافظه على اللي وصلت له وممكن تركز على توسيع الظهر و عضلات الساق ( البطات ) في الفتره الباقيه حتى توصل لافضل مستوى ممكن

اشرب اكثر من 2 لتر في خلال الشهرين القادمه وخفف منها الشهر الثالث واقطع عن المويه اخر اسبوعين

بالنسبه للدايت ركز على الوجبات التاليه وابعد تماما عن السكريات والصوديوم اكبر قدر ممكن

صدور الدجاج
الاستيك
بياض البيض
سمك السلمون او اي نوع اخر بشرط البعد عن االاملاح
الخضار الاخضر الورقي
الرز الاسمر ( في فتره الصباح )
الشوفان ( في فتره الصباح )

المكملات ركز على
bcaa
جلوتامين
omega 3
protein complex
zma
pre workout supplement

اتمنى تعطينا ابديت عن وضعك و البطوله

وبالتوفيق ياوحش