السلام عليكم
من زماان عن المنتدى
الله يوفقك في البطوله لكن اعتقد انك نشفت بدري جداا اذا البطوله باقي لها 4 شهور وانت واصل ل 7% كان لازم تحسب الوقت بشكل افضل
اللي تقدر تسويه الان هو المحافظه على اللي وصلت له وممكن تركز على توسيع الظهر و عضلات الساق ( البطات ) في الفتره الباقيه حتى توصل لافضل مستوى ممكن
اشرب اكثر من 2 لتر في خلال الشهرين القادمه وخفف منها الشهر الثالث واقطع عن المويه اخر اسبوعين
بالنسبه للدايت ركز على الوجبات التاليه وابعد تماما عن السكريات والصوديوم اكبر قدر ممكن
صدور الدجاج
الاستيك
بياض البيض
سمك السلمون او اي نوع اخر بشرط البعد عن االاملاح
الخضار الاخضر الورقي
الرز الاسمر ( في فتره الصباح )
الشوفان ( في فتره الصباح )
المكملات ركز على
bcaa
جلوتامين
omega 3
protein complex
zma
pre workout supplement
اتمنى تعطينا ابديت عن وضعك و البطوله
وبالتوفيق ياوحش
...
