عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وانت بخير
يااخوان ياريت كيفيه الاكل والتغذيه وماهي المكملات المطلوبه في شهر رمضان المبارك
مع العلم انه الهدف ضخامه عضل صافي مع شوية دهون
مدة التدريب سنه
المكملات الحاليه : واي بروتين , اممينو 2700 .. كرياتين
ياريت شرح واسع ومفصل عشان مانخس بهالشهر :(
والف شكر
شخصيا مااشوف فيه فرق بين رمضان او غيره .. تمرن بالليل وكل اكلك ومكملاتك وكثر من الماء بين المغرب والفجر وامورك طيبه ان شاء الله :)
يخوي صراحه هذي اول مرة انوي العب برمضان
لانه دايما برمضان اقطع وبعد رمضان احس انه تعب اشهر يروووح بغمضه عين :(
ففي كثير قالولي انه في نظام تغذيه لازم تمشي عليه وانا مالي خبره بهالشي وكثير منهم قالو انه الواي بروتين ماينفع برمضان
شف اخوي ماتبي تخصر وزن اللي تاكله بيومك العادي الحين لازم تاكل نفسه برمضاناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Special 5
يعني اذا جسمك يحتاج 3000 كالوريز باليوم
لازم تاكله برمضان نفس الشي بوقت فطورك ونفس الشي مع الموي حاول تروي جسمك
وفيه ناس تنصح ببروتين كزين عشان يطول بجسمك
هذا نظام ممكن تتبعه فيه ناس تتبعه مو عشان صوم بس عشان تبني جسم وتتخلص من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=765507
بس اهم شي لاتتمرن وانت صايم لان البرنامج هذا الناس صح صايمه بس يشربون مويا كثير ويخذون اشياء بسيطه مع الصيام عشان يتجنبون خسارة العضل
وبالتوفيق
:bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes::bigeyes:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Special 5
مصيبه اذا كثير يقولون هالكلام الواي بروتين مكمل ينفع برمضان وغيره ولاهو شيء اساسي
يعني اذا تقدر تاخذ احتياجك اليومي من البروتين من الاكل فهو افضل
الاضافه الوحيده اللي اسويها في رمضان بروتين الكازين casein protein مع موزه مع حليب كآخر وجبه قبل اذان الفجر
من جد يا شباب الواحد بيكون صايم فترة طويلة جدا
والعضله راح تتأثر
فايش الحل ؟
14-15 ساعه صيام على الاكل لن تأثر على العضله ان شاء الله ... انا لي اكثر من 5 أشهر مطبق نظام ال IF واللي هو الصيام عن الاكل اكثر من 16 ساعه في اليوم طبعا النظام هذا ماشي عليه الاف الرياضين ولاعبي كمال الاجسام في العالم بدون مشاكل :) ...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش ابو فييصل
ولكن الفرق هو الماء :( .. بدون الماء راح تفقد القوه في التمرين والسلامه من الاصابه لاسمح الله .. حتى لو شربت كمية كبيره من الماء بعد الفطور .. علشان كذا يفضل نوعا ما تخفف من الاوزان أو على الاقل لاتفكر تشيل اوزان اعلى من اول ..
حاول قدر الامكان يكون هدفك المحافظه على العضل خلال شهر رمضان
يعني لا تضخيم ولا تنشيف
وضيف لمكملاتك الجلوتامين عشان يساعدك تحتفظ بالعضل
اتوقع حاليا اقل دوله بتصوم 15 ساعه وبعض الدول بتوصل لل20 ساعه صيام
نحنا بنصوم 18 ساعه
وقت كبير جدا راح ياثر عالعضل شئت ام ابيت
الهدف حاليا المحاوله قدر الامكان تجنب الخساره الكبيره
والله المستعان
طالعلك بكل مكان :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
احد الاخوان تكلم عن معلومه وقال انه جدااا متاكد منها انك ماتقدر تتمرن قبل الفطور بسبب ان رمضان مندون مويا وبساطه ماتقدر تتمرن وجسمك ماشاف المويا والشي الثاني قال ان في IF الناس تاخذ امينو عشان مايخسر عظل وطبعا برمضان ماتقدر وقال انها تعدم جسمك اكثر من تستفييد
فجتني فكره ليش ما افطر على مويا وامينو واتمرن بعدين اطلع وادق بالاكل ؟ كيف الحل هذا بيبقا لي ٥ ساعات لازم ادخل فيها حاجتي من الكلوريز وان شاء الله مقدور عليها
شرايك انت ؟
وسمحني اشغلتك بالأساله كثير:)
- الجسم يحتاج ماء بكميات كبيره حتى تسطيع أن تلعب الحديد بدون الخوف من الاصابات لاسمح الله وبدون فقد الكثير من القوه .. لذلك لاينصح بالتمرين قبل الفطور .. ولكن تستطيع ان تمشي او تلعب أي نشاطات خفيفه اذا أحببت ..
- بالنسبه لل IF لايلزم تناول الامينو او ال BCAA خلال وقت الصيام عن الاكل .. البروتين اللي تاكله في اليوم اللي قبله راح يكفيك ان شاء الله .. هذا موضوع سابق يمكن يفيدك :
هل نحتاج الى التدقيق في وقت تناول الاكل
- جسمك بعد الصيام يحتاج الى جلوكوز وماء اهم شي ...
- مشكلة عدم الحصول على الكالوريز المطلوب خلال شهر رمضان .. هو مشكله شائعه بين لاعبي الحديد .. لايوجد حل سحري الا انك تضبط لك جدول تقدر تتناول فيه الكالوري المطلوب ... ممكن تستخدم مكمل قينر اذا ماقدرت توفر الاكل المطلوب ..
بالتوفيق ..