عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وانت بخير
يااخوان ياريت كيفيه الاكل والتغذيه وماهي المكملات المطلوبه في شهر رمضان المبارك
مع العلم انه الهدف ضخامه عضل صافي مع شوية دهون
مدة التدريب سنه
المكملات الحاليه : واي بروتين , اممينو 2700 .. كرياتين
ياريت شرح واسع ومفصل عشان مانخس بهالشهر
والف شكر
عضو نشيط
شخصيا مااشوف فيه فرق بين رمضان او غيره .. تمرن بالليل وكل اكلك ومكملاتك وكثر من الماء بين المغرب والفجر وامورك طيبه ان شاء الله
Super Harbi
عضو جديد
يخوي صراحه هذي اول مرة انوي العب برمضان
لانه دايما برمضان اقطع وبعد رمضان احس انه تعب اشهر يروووح بغمضه عين
ففي كثير قالولي انه في نظام تغذيه لازم تمشي عليه وانا مالي خبره بهالشي وكثير منهم قالو انه الواي بروتين ماينفع برمضان
عضو نشيط
عضو جديد
شف اخوي ماتبي تخصر وزن اللي تاكله بيومك العادي الحين لازم تاكل نفسه برمضانالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Special 5
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وانت بخير
يااخوان ياريت كيفيه الاكل والتغذيه وماهي المكملات المطلوبه في شهر رمضان المبارك
مع العلم انه الهدف ضخامه عضل صافي مع شوية دهون
مدة التدريب سنه
المكملات الحاليه : واي بروتين , اممينو 2700 .. كرياتين
ياريت شرح واسع ومفصل عشان مانخس بهالشهر
والف شكر
يعني اذا جسمك يحتاج 3000 كالوريز باليوم
لازم تاكله برمضان نفس الشي بوقت فطورك ونفس الشي مع الموي حاول تروي جسمك
وفيه ناس تنصح ببروتين كزين عشان يطول بجسمك
هذا نظام ممكن تتبعه فيه ناس تتبعه مو عشان صوم بس عشان تبني جسم وتتخلص من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=765507
بس اهم شي لاتتمرن وانت صايم لان البرنامج هذا الناس صح صايمه بس يشربون مويا كثير ويخذون اشياء بسيطه مع الصيام عشان يتجنبون خسارة العضل
وبالتوفيق
عضو جديد
يخوي صراحه هذي اول مرة انوي العب برمضان
لانه دايما برمضان اقطع وبعد رمضان احس انه تعب اشهر يروووح بغمضه عين
ففي كثير قالولي انه في نظام تغذيه لازم تمشي عليه وانا مالي خبره بهالشي وكثير منهم قالو انه الواي بروتين ماينفع برمضان
مصيبه اذا كثير يقولون هالكلام الواي بروتين مكمل ينفع برمضان وغيره ولاهو شيء اساسي
يعني اذا تقدر تاخذ احتياجك اليومي من البروتين من الاكل فهو افضل
الاضافه الوحيده اللي اسويها في رمضان بروتين الكازين casein protein مع موزه مع حليب كآخر وجبه قبل اذان الفجر
عضو جديد
من جد يا شباب الواحد بيكون صايم فترة طويلة جدا
والعضله راح تتأثر
فايش الحل ؟
عضو نشيط
14-15 ساعه صيام على الاكل لن تأثر على العضله ان شاء الله ... انا لي اكثر من 5 أشهر مطبق نظام ال IF واللي هو الصيام عن الاكل اكثر من 16 ساعه في اليوم طبعا النظام هذا ماشي عليه الاف الرياضين ولاعبي كمال الاجسام في العالم بدون مشاكل
ولكن الفرق هو الماء.. بدون الماء راح تفقد القوه في التمرين والسلامه من الاصابه لاسمح الله .. حتى لو شربت كمية كبيره من الماء بعد الفطور .. علشان كذا يفضل نوعا ما تخفف من الاوزان أو على الاقل لاتفكر تشيل اوزان اعلى من اول ..
التعديل الأخير تم بواسطة ابو دانا الحربي ; 26-06-2014 الساعة 02:49 PM
Super Harbi
عضو جديد
حاول قدر الامكان يكون هدفك المحافظه على العضل خلال شهر رمضان
يعني لا تضخيم ولا تنشيف
وضيف لمكملاتك الجلوتامين عشان يساعدك تحتفظ بالعضل
اتوقع حاليا اقل دوله بتصوم 15 ساعه وبعض الدول بتوصل لل20 ساعه صيام
نحنا بنصوم 18 ساعه
وقت كبير جدا راح ياثر عالعضل شئت ام ابيت
الهدف حاليا المحاوله قدر الامكان تجنب الخساره الكبيره
والله المستعان
عضو جديد
طالعلك بكل مكان14-15 ساعه صيام على الاكل لن تأثر على العضله ان شاء الله ... انا لي اكثر من 5 أشهر مطبق نظام ال IF واللي هو الصيام عن الاكل اكثر من 16 ساعه في اليوم طبعا النظام هذا ماشي عليه الاف الرياضين ولاعبي كمال الاجسام في العالم بدون مشاكل
ولكن الفرق هو الماء
احد الاخوان تكلم عن معلومه وقال انه جدااا متاكد منها انك ماتقدر تتمرن قبل الفطور بسبب ان رمضان مندون مويا وبساطه ماتقدر تتمرن وجسمك ماشاف المويا والشي الثاني قال ان في IF الناس تاخذ امينو عشان مايخسر عظل وطبعا برمضان ماتقدر وقال انها تعدم جسمك اكثر من تستفييد
فجتني فكره ليش ما افطر على مويا وامينو واتمرن بعدين اطلع وادق بالاكل ؟ كيف الحل هذا بيبقا لي ٥ ساعات لازم ادخل فيها حاجتي من الكلوريز وان شاء الله مقدور عليها
شرايك انت ؟
وسمحني اشغلتك بالأساله كثير
عضو نشيط
- الجسم يحتاج ماء بكميات كبيره حتى تسطيع أن تلعب الحديد بدون الخوف من الاصابات لاسمح الله وبدون فقد الكثير من القوه .. لذلك لاينصح بالتمرين قبل الفطور .. ولكن تستطيع ان تمشي او تلعب أي نشاطات خفيفه اذا أحببت ..
- بالنسبه لل IF لايلزم تناول الامينو او ال BCAA خلال وقت الصيام عن الاكل .. البروتين اللي تاكله في اليوم اللي قبله راح يكفيك ان شاء الله .. هذا موضوع سابق يمكن يفيدك :
هل نحتاج الى التدقيق في وقت تناول الاكل
- جسمك بعد الصيام يحتاج الى جلوكوز وماء اهم شي ...
- مشكلة عدم الحصول على الكالوريز المطلوب خلال شهر رمضان .. هو مشكله شائعه بين لاعبي الحديد .. لايوجد حل سحري الا انك تضبط لك جدول تقدر تتناول فيه الكالوري المطلوب ... ممكن تستخدم مكمل قينر اذا ماقدرت توفر الاكل المطلوب ..
بالتوفيق ..
Super Harbi
ضوابط المشاركة
