كمال الاجسام اريد نصايحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
كباتن عندي كدا استفسار بخصوص التمارين بشهر رمضان :

1) كان عندي بروتين واي و خلص و حبيت اخد حاليا نيتروتك او بروكمبليكس العادي لاني ابا عضل صافي فايش تنصحوني ؟؟؟

2 ) ادا سبحت بعد تمرين الحديد هل دا خطا ولا ماا تاثر على العضلة الا اتمرنتها قبل السباحة ؟؟