رائكم في هذا الكورس للتنشيف وملحوظاتكم

:

و الاستفسار كالتالي :
العمر / 30
الطول / 180سم
الوزن / 99كج
نسبة الدهون / 23%
المهمة /كورس تخسيس و تقليل نسبة الدهون مع المحافظة على الحجم العضلي الحالي .
مدة الكورس / 6-7اسابيع

مقدمة /
بعد محاولة شخصية قمت بتكوين هذا الكورس وكلي رجاء في ابداء رائكم والملاحظات والتنبيهات . وياليت من الكباتن وضع اللمسة السحرية والأخيرة في ترتيب أخذ المعطيات وتوزيعها في جدول ان أمكن

الكورس /
أولا التغذية ..

علئ الريق :
ملعقة عسل صفيرة و تفاحة خضراء
الفطور :
4 بيضات بياض البيض مع سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
زبادي منزوع الدسم او تونه مع خبز بر
وجبة الغداء :
خبز التست البر الغني بالألياف نسبة دهون فيه 0.10
شرائح بسطرمة اللحم البقري
فلفل أسود
وجبة خفيفة قبل التمرين :
حبة بطاطس مسلوقة أو رز ابيض مسلوق صحن صغير
العشاء:
فواكه (قروب فروت + سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم ) وبدون ملح مضاف عليها خل تفاح طبيعي .
أو تست بر وشرائح صدر الديك الرومي المدخن (التركي أو الترياكي)


ثانيا التمرين ..
6 ايام في الاسبوع
مقسم لقسمين اكارديو وحديد
اوزان خفيفه ومتوسطة وتكرار أكثر

ثالثا الكورس الهرموني ..
*وينسترول (استانازول) من شركة ميدتك 100ملج .
* تيستورابيد (تيستيسترون بروبونات) من شركة الفا 100مج/مل
* الفابولين (بريموبولان) من شركة الفا100مج/مل

رابعا المكملات والحوارق ..
*ليبو 6بلاك الترا
*بروتين ايزو بيور .. من شركة نشرز بست
*امينو انابولك 10000 (حبوب)
ال-كارنتين شراب تركيز 1100 من شركة ايزولاب .
*ال-ارجنين بودر تركيز 5000 .

خامسا الفيتامينات ..
*ملتي فيتامين مكسيكي بالاضافة للحديد وفيتامين د
*اوميجا 3. تركيز 1000 .
*فيتامين ب12 .
فيتامين د3.

سادسا المنظفات أثناء الكورس..
*نولفادكس
*ليجالون
بعد الانتهاء من الكورس اضاعف الجرعة وأضيف
*بروجينيل .

سابعا الراحة ..
8ساعات نوم فترة المساء


ملحوظة /أفكر بإدخال الجي اتش من الاسبوع الثالث والرابع حسب نسبة الدهون المفقوده انذاك .


رائكم وملاحظاتكم تهمني مع العلم اني قد وفرت كامل المذكور وانتظر ارشاداتكم وملحوظاتكم للبدء.
شكرا لكم

ياجماعه 120 مشاهده ولا رد ..
عفوا يااخوان لايكون الموضوع فيه شئ؟

ياليت فعلا بس احد يفيدني ان امكن

!!!!!!!!!!

مو معقول بصراحه
اسبوعين ولارد
!!!!!!!!!!!!"""