رائكم في هذا الكورس للتنشيف وملحوظاتكم

[asmm11]

:

و الاستفسار كالتالي :
العمر / 30
الطول / 180سم
الوزن / 99كج
نسبة الدهون / 23%
المهمة /كورس تخسيس و تقليل نسبة الدهون مع المحافظة على الحجم العضلي الحالي .
مدة الكورس / 6-7اسابيع

مقدمة /
بعد محاولة شخصية قمت بتكوين هذا الكورس وكلي رجاء في ابداء رائكم والملاحظات والتنبيهات . وياليت من الكباتن وضع اللمسة السحرية والأخيرة في ترتيب أخذ المعطيات وتوزيعها في جدول ان أمكن

الكورس /
أولا التغذية ..

علئ الريق :
ملعقة عسل صفيرة و تفاحة خضراء
الفطور :
4 بيضات بياض البيض مع سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
زبادي منزوع الدسم او تونه مع خبز بر
وجبة الغداء :
خبز التست البر الغني بالألياف نسبة دهون فيه 0.10
شرائح بسطرمة اللحم البقري
فلفل أسود
وجبة خفيفة قبل التمرين :
حبة بطاطس مسلوقة أو رز ابيض مسلوق صحن صغير
العشاء:
فواكه (قروب فروت + سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم ) وبدون ملح مضاف عليها خل تفاح طبيعي .
أو تست بر وشرائح صدر الديك الرومي المدخن (التركي أو الترياكي)


ثانيا التمرين ..
6 ايام في الاسبوع
مقسم لقسمين اكارديو وحديد
اوزان خفيفه ومتوسطة وتكرار أكثر

ثالثا الكورس الهرموني ..
*وينسترول (استانازول) من شركة ميدتك 100ملج .
* تيستورابيد (تيستيسترون بروبونات) من شركة الفا 100مج/مل
* الفابولين (بريموبولان) من شركة الفا100مج/مل

رابعا المكملات والحوارق ..
*ليبو 6بلاك الترا
*بروتين ايزو بيور .. من شركة نشرز بست
*امينو انابولك 10000 (حبوب)
ال-كارنتين شراب تركيز 1100 من شركة ايزولاب .
*ال-ارجنين بودر تركيز 5000 .

خامسا الفيتامينات ..
*ملتي فيتامين مكسيكي بالاضافة للحديد وفيتامين د
*اوميجا 3. تركيز 1000 .
*فيتامين ب12 .
فيتامين د3.

سادسا المنظفات أثناء الكورس..
*نولفادكس
*ليجالون
بعد الانتهاء من الكورس اضاعف الجرعة وأضيف
*بروجينيل .

سابعا الراحة ..
8ساعات نوم فترة المساء


ملحوظة /أفكر بإدخال الجي اتش من الاسبوع الثالث والرابع حسب نسبة الدهون المفقوده انذاك .


رائكم وملاحظاتكم تهمني مع العلم اني قد وفرت كامل المذكور وانتظر ارشاداتكم وملحوظاتكم للبدء.
شكرا لكم

[asmm11]

ياجماعه 120 مشاهده ولا رد ..
عفوا يااخوان لايكون الموضوع فيه شئ؟

[asmm11]

ياليت فعلا بس احد يفيدني ان امكن

[asmm11]

!!!!!!!!!!

[asmm11]

مو معقول بصراحه
اسبوعين ولارد
!!!!!!!!!!!!"""