نصائحكم: نظامي الغذائي و التدريبي.. لغرض التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني ما رأيكم بنظامي الغذائي؟
الغرض هو التنشيف للحصول على عضلات البطن ان شاء الله

أنا صارلي شهر على هذا النظام و ألاحظ النتائج تظهر و لكن أحس عضلات صدري و عضلة الباي ضعفت


نظامي الغذائي 3 وجبات للأسف.. بسبب المشاغل

الوجبة الأولى:
5 معالق شوفان + 15 حبة لوز + موز + برتقال
+
4 بيض (كاملة) + سلطة

الوجبة الثانية:
صدر دجاج + سلطة + زبادي + موز + تفاح

وقت التمرين...

الوجبة الثالثة:
تونا + زبادي + جبنة قريش + سلطة مع زيت


أعرف ان هالنظام خطأ ... لكن الوقت لا يسمح بأكثر من 3 وجبات حالياً......

لو نوينا نعدل النظام للأفضل شو تنصحون؟


التمرين:
أمرن كل عضلات الجسم, كل عضلة بيوم... صدر, باي,ظهر,تراي, بطن, رجل, راحة..

الكارديو:

قبل التمرين 5 دقائق
بعد التمرين 20 دقيقة

المكملات الغذائية:
لا يوجد

اذا ماتقدر الا على 3 وجبات ضيف بينها مكمل غذائي زي سينثيا 6

ال3 وجبات ممتازه بس حاول تزيدهم لوحده كمان

اضف وجبتين من whey protéine واحدة بعد استيقاظك على ريق و ثانية مباشرة بعد تمرين يخلط بالماء لكي يمتص بسرعة
يساعدك على بناء عضل صافي و كذلك للإستشفاء