معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني ما رأيكم بنظامي الغذائي؟
الغرض هو التنشيف للحصول على عضلات البطن ان شاء الله
أنا صارلي شهر على هذا النظام و ألاحظ النتائج تظهر و لكن أحس عضلات صدري و عضلة الباي ضعفت
نظامي الغذائي 3 وجبات للأسف.. بسبب المشاغل
الوجبة الأولى:
5 معالق شوفان + 15 حبة لوز + موز + برتقال
+
4 بيض (كاملة) + سلطة
الوجبة الثانية:
صدر دجاج + سلطة + زبادي + موز + تفاح
وقت التمرين...
الوجبة الثالثة:
تونا + زبادي + جبنة قريش + سلطة مع زيت
أعرف ان هالنظام خطأ ... لكن الوقت لا يسمح بأكثر من 3 وجبات حالياً......
لو نوينا نعدل النظام للأفضل شو تنصحون؟
التمرين:
أمرن كل عضلات الجسم, كل عضلة بيوم... صدر, باي,ظهر,تراي, بطن, رجل, راحة..
الكارديو:
قبل التمرين 5 دقائق
بعد التمرين 20 دقيقة
المكملات الغذائية:
لا يوجد
