الوزن المثالي بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 109 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
قبل ممارسة كمال الاجسام كان وزني 95 وطولي طبعاً 190 ووزني المثالي عن طريق قياس الجهاز الخاص بالنادي 93

وبعد ممارسة رياضة كمال الاجسام سنة وثلاث شهور زاد وزني الى 109


السؤال هنا

كم الوزن المثالي بعد ممارسة كمال الاجسام

ولكن كم المفروض يزيد الوزن كتلة عضلية بعد الممارسة

وايش افضل طريقة للحفاظ على كتلة عضلية معينه لاني ما ابي اضخم

انا اتدرب بهذا الشكل

صدر 4 جلسات لكل تمرين ابدا 12 الثانية 10 والثالثة 8 والرابعه تكرار 8

تراي باي

ظهر

اكتاف

ارجل وبهذا الشكل

شف فورمة الجسم اللي تبي تظهر بها واوصل لها

حتى لو زدت وزن نشف

يعني ضخم بشكل ممتاز في 3 اشهر ونشف في 6 اسابيع

ممتاز يعني اكل صحي ومحسوب