معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 109 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
قبل ممارسة كمال الاجسام كان وزني 95 وطولي طبعاً 190 ووزني المثالي عن طريق قياس الجهاز الخاص بالنادي 93
وبعد ممارسة رياضة كمال الاجسام سنة وثلاث شهور زاد وزني الى 109
السؤال هنا
كم الوزن المثالي بعد ممارسة كمال الاجسام
ولكن كم المفروض يزيد الوزن كتلة عضلية بعد الممارسة
وايش افضل طريقة للحفاظ على كتلة عضلية معينه لاني ما ابي اضخم
انا اتدرب بهذا الشكل
صدر 4 جلسات لكل تمرين ابدا 12 الثانية 10 والثالثة 8 والرابعه تكرار 8
تراي باي
ظهر
اكتاف
ارجل وبهذا الشكل
