عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 107 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا للجميع
قبل سنة ونص كان وزني 93 وكان هو وزني المثالي على طولي ونسبة العضلات
وكنت البس تيشرتات وقمصان ميديم
الحين بعد سنة ونص من رياضة كمال الاثقال صار وزني 107 وبسبب كبر العضلات صرت البس لارج واكس لارج
السؤال كم يزود الوزن لمدة سنة ونص رياضة
وهل اعتبر زائد في الوزن
مع اني احس اني اسمن وارجع اسوي رجيم وانحف حسب اللبس ولكن الوزن مايتغير الا كيلو الى ثلاثه كيلو
بشكل عام وبشكل تقريبي زيادة الوزن من العضل في اول سنه تكون بحدود 6-8 كيلو تختلف بين شخص وآخر بالزياده او النقص حسب تغذيته وتمرينه وجيناته وعمره .. تقل هذي الزياده مع الاستمرار في اللعبه خلال السنوات التاليه .. وتلعب العناصر التي تم ذكرها سابقا أساسا مهما للبناء العضلي ..
اذا كنت تعرف نسبة دهونك في البدايه كم كانت (قبل سنه ونص) يسهل عليك بشكل ادق حسبة وزن العضل الصافي اللي اكتسبته .. مثلا نفترض ان نسبة الدهون السابقه كانت 14 %
وزنك السابق 93 - 14% = 80 كيلو
وزنك الحالي 107 - 19% = 87 كيلو
87 - 80 = 7 كيلو ..
خلال سنه ونص كسبت 7 كيلو من العضل و 7 كيلو من الدهون ..
كرقم ونسبة دهون .. أعتقد يعتبر وزنك زائد .. ولكن هذا شيء نسبي وراجع لك في الشكل اللي ظاهر لك على جسمك بشكل عام .. تستطيع الاستمرار في الزياده في مرحلة التضخيم واستغلال فترة الشتاء القادمه ولبس الملابس التي لاتظهر الدهون الزائده المكتسبه للحصول على المزيد من العضل والبدء في الدخول لمرحلة النشيف خلال الصيف .. او البدء في مرحلة التنشيف الان.. الخيار لك ...
بالتوفيق ..
ما شاء الله عليك يبو دانا انت لو تدرب شخصي بتعين خير ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
اهنيك على ثقافتك العالية
شكراً اخوي ابو دانا تعليق كافي ووافي جزاك الله خير
وشاكر مرورك اخوي فهاد