زيادة الوزن ورفع الاثقال

[تحدوه البشر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 107 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
مرحبا للجميع

قبل سنة ونص كان وزني 93 وكان هو وزني المثالي على طولي ونسبة العضلات

وكنت البس تيشرتات وقمصان ميديم

الحين بعد سنة ونص من رياضة كمال الاثقال صار وزني 107 وبسبب كبر العضلات صرت البس لارج واكس لارج

السؤال كم يزود الوزن لمدة سنة ونص رياضة

وهل اعتبر زائد في الوزن

مع اني احس اني اسمن وارجع اسوي رجيم وانحف حسب اللبس ولكن الوزن مايتغير الا كيلو الى ثلاثه كيلو

[ابو دانا الحربي]

بشكل عام وبشكل تقريبي زيادة الوزن من العضل في اول سنه تكون بحدود 6-8 كيلو تختلف بين شخص وآخر بالزياده او النقص حسب تغذيته وتمرينه وجيناته وعمره .. تقل هذي الزياده مع الاستمرار في اللعبه خلال السنوات التاليه .. وتلعب العناصر التي تم ذكرها سابقا أساسا مهما للبناء العضلي ..

اذا كنت تعرف نسبة دهونك في البدايه كم كانت (قبل سنه ونص) يسهل عليك بشكل ادق حسبة وزن العضل الصافي اللي اكتسبته .. مثلا نفترض ان نسبة الدهون السابقه كانت 14 %

وزنك السابق 93 - 14% = 80 كيلو

وزنك الحالي 107 - 19% = 87 كيلو

87 - 80 = 7 كيلو ..

خلال سنه ونص كسبت 7 كيلو من العضل و 7 كيلو من الدهون ..

كرقم ونسبة دهون .. أعتقد يعتبر وزنك زائد .. ولكن هذا شيء نسبي وراجع لك في الشكل اللي ظاهر لك على جسمك بشكل عام .. تستطيع الاستمرار في الزياده في مرحلة التضخيم واستغلال فترة الشتاء القادمه ولبس الملابس التي لاتظهر الدهون الزائده المكتسبه للحصول على المزيد من العضل والبدء في الدخول لمرحلة النشيف خلال الصيف .. او البدء في مرحلة التنشيف الان.. الخيار لك ...

بالتوفيق ..

[فهاد الشمري]

بشكل عام وبشكل تقريبي زيادة الوزن من العضل في اول سنه تكون بحدود 6-8 كيلو تختلف بين شخص وآخر بالزياده او النقص حسب تغذيته وتمرينه وجيناته وعمره .. تقل هذي الزياده مع الاستمرار في اللعبه خلال السنوات التاليه .. وتلعب العناصر التي تم ذكرها سابقا أساسا مهما للبناء العضلي ..

اذا كنت تعرف نسبة دهونك في البدايه كم كانت (قبل سنه ونص) يسهل عليك بشكل ادق حسبة وزن العضل الصافي اللي اكتسبته .. مثلا نفترض ان نسبة الدهون السابقه كانت 14 %

وزنك السابق 93 - 14% = 80 كيلو

وزنك الحالي 107 - 19% = 87 كيلو

87 - 80 = 7 كيلو ..

خلال سنه ونص كسبت 7 كيلو من العضل و 7 كيلو من الدهون ..

كرقم ونسبة دهون .. أعتقد يعتبر وزنك زائد .. ولكن هذا شيء نسبي وراجع لك في الشكل اللي ظاهر لك على جسمك بشكل عام .. تستطيع الاستمرار في الزياده في مرحلة التضخيم واستغلال فترة الشتاء القادمه ولبس الملابس التي لاتظهر الدهون الزائده المكتسبه للحصول على المزيد من العضل والبدء في الدخول لمرحلة النشيف خلال الصيف .. او البدء في مرحلة التنشيف الان.. الخيار لك ...

بالتوفيق ..

ما شاء الله عليك يبو دانا انت لو تدرب شخصي بتعين خير ان شاء الله


اهنيك على ثقافتك العالية

[تحدوه البشر]

شكراً اخوي ابو دانا تعليق كافي ووافي جزاك الله خير

وشاكر مرورك اخوي فهاد