كيف استخدم الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال

شباب انا صالي اتدرب فتره واخذ بروتين
وهالمره ضفت معه الكرياتين

كرياتين لونه ازرق اسمه جست كرياتين

الحين عندي كم سؤال ابي تساعدوني فيهم :

1- فترة التحميل 4 مرات يوميا اخذ 5 جرام ، اخذه الصبح ع الريق مع عصير عنب بعدها بساعتين اخذه مع البروتين والماء بعده قبل التمرين بساعه مع عصير عنب وبعد التمرين مع البروتين والماء كذا صحيح !!

2- بعد ما اخلص فترة التحميل اصير اخذه الصبح مع البروتين وبعد التمرين ولا اخذه قبل التمرين مع عنب وبعد التمرين مع البروتين مخلوط ومع ماء !!

3- عصير العنب الي ينباع جاهز بالبقالات الجاهز صحيح !!

ياليت تساعدوني في هالاستفسارات وشكرا

هلا عزيزي

ما يحتاج عصير عنب أولا .. ثانيا التحميل خله كالتالي 5 الصباح و 5 قبل التمرين و 5 بعد االتمرين و 5 قبل النوم

بعدها خذ 5 الصباح و 5 بالليل

يعطيك العافيه
ال5 بعد التمرين اخلطه مع البروتين صحيح ؟!

وبعد فترة التحميل
اخذ بالليل مو بعد التمرين ؟؟؟؟

وعلى العنب قرات انه يمتص بسرعه

ايه نعم بعد التمرين مع البروتين

ولو كان بالليلل ةو تمرينك بالليل ممكن تاخذه قبل التمرين أو بعد المقصد انك تأخذه الصباح الساعه 6 و الليل الساعه 6

بالنسبة لعصير العنب أنا ما أشوف له فائده كبيره لأن المنتجات الأن تطورت و صار امتصاصها أسرع من أول.

طيب حلو كثير شوف الي بسويه
فترة التحميل :

باخذه الصبح الساعه ٦:٣٠ + الساعه ٤ قبل التمرين + الساعه ٦ مخلوط مع البروتين بعد التمرين + الساعه ١١

بعد فترة التحميل الصبح الساعه ٦:٣٠ وبعد التمرين الساعه ٦ مع البروتين

كذا احسن شي صحيح ؟


وسؤال نوع الكرياتين حقي اسمه جست كرياتين تيجي علبته باللون الازرق والاصفر تعرف شي عنه اذا ممتاز او لا ؟

ويعطيك الف عافيه يارب