عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا العب حديدمن سنه ونصف و اعاني مثل بعض المتدربين من الخمول احيان وضعف الطاقة قبل التمرين
كنت في السابق اخذ قليل من مشروب الطاقة بايسون وكانت نتائجة مذهله لاكن بعد معرفة اضراره توقفت عن اخذه
والان احتاج الى اغذية طبيعية تساعد على التمرين
سمعت ان العسل والمكسرات والحلبة والموز ممتازه ويفضل خلطها ولا اعلم صحة هذا الكلام
اول شي لازم تعرف شنو سبب الكسل والخمول وتعالجه
هل هو نقص في الفيتامينات
هل هو قلة نوم
هل هو بسبب اجهادك بالعمل وتجي النادي مافيك حيل
هل هو بسبب انك تتمرن لوحدك
هل هو بسبب نقص فيتامين د
هل هو لأنك تتمرن قبل وقت نومك
ابحث عن سبب الخمول وعالجه
وان كان مافي سبب , فاهتم بالتغذيه مثل الفواكه والخضروات وعليك بالتمر مع الحليب
انا كنت مثلك بس الحين الحمد لله مايجيني كسل وقت التمرين
الطريقة اخذ كارب قبل التمرين اقل شي ساعة وقبل التمرين ربع ساعة اشرب شاهي اخضر لان الكافيين يخليك تركز وقت التمرين انا اشرب فتلتين شاهي عشان ازيد نسبة الكفايين واحيانا اخذ كارب سريع مثل الموز او التمر قبل التمرين بنص ساعة مع الشاهي الاخضر
حاول تكثر من الكاربوهيدرات في وجباتك اليومية واهم شي لاتنسى الفيتامينات ضرورررية
انا اخذ فيتامينات من الصيدلية اسمها جلوفيت وفيها شوية احماض امينية اشوفها ممتازة
ونسيت اقلك ترى انا اتمرن في نهاية اليوم يعني الساعة 11 ونص الليل وذلك بسبب الدوام يعني بيكون الارهاق اكثر نهاية اليوم بس انا عامل حسابي ومركز بالاكل وخاصة بالكارب
وجبه قبل التمرين مهم انها تحتوي على كارب كافي
وجبيتي كالتالي
سكوب واي بروتين - موزه - عسل - زبده الفول السوداني
واقوى طاقه في التمرين