عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الكرام
في الحقيقة وش رايكم في جسمي صارلي 4 اشهر في التدريب
اعطوني رايكم الصراحة.
ووقعت معي مشكلة في الكتف ممكن تعطوني الحل وجزاكم الله خير
مشكلة الفراغ
الصورة :
العب كتف امامي مرتين في الاسبوع مثلا السبت والاربعاء ونوع في التمرين بين الدانبل والبار
واضح ان الاكتاف عندك ضعيفة
شكلك مركز على الصدر والبطن
لازم تركز على كل عضلات الجسم عشان يكون في تناسق
لمشكلة كون تلك المنطقة لا تحتوي على عضلات و تبقى فارغة إنتظر لهذا الصورة .
ملف مرفق 363865
يمكنك أن تقلص من حجمها بحيث الصدر العلوي يبرز و الكتف الأمامي كذلك .
المهم جرب هذه التمارين بالنسبة للكتف هذه التمارين إذا كنت تمرن الكتف لوحده أما إذا كنت تدخله مع عضلة أخرى فسيكون الأمر جد صعب لأنه يحتاج جهد عالي
.
أول تمرين : البار على كرسي مائل درجة ميلان أقل من 90 درجة بقليل .
ثاني تمرين :
ملف مرفق 363866
ثالث تمرين تمرين أرنولد :
ملف مرفق 363867
رابع تمرين :
ملف مرفق 363868
خامس تمرين :
ملف مرفق 363869
المشكلة كون تلك المنطقة لا تحتوي على عضلات و تبقى فارغة إنظر لهذا الصورة .
ملف مرفق 363865
يمكنك أن تقلص من حجمها بحيث الصدر العلوي يبرز و الكتف الأمامي كذلك .
المهم جرب هذه التمارين بالنسبة للكتف هذه التمارين إذا كنت تمرن الكتف لوحده أما إذا كنت تدخله مع عضلة أخرى فسيكون الأمر جد صعب لأنه يحتاج جهد عالي
.
أول تمرين : البار على كرسي مائل درجة ميلان أقل من 90 درجة بقليل .
ثاني تمرين :
ملف مرفق 363866
ثالث تمرين تمرين أرنولد :
ملف مرفق 363867
رابع تمرين :
ملف مرفق 363868
خامس تمرين :
ملف مرفق 363869