عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني الكرام
في الحقيقة وش رايكم في جسمي صارلي 4 اشهر في التدريب
اعطوني رايكم الصراحة.
ووقعت معي مشكلة في الكتف ممكن تعطوني الحل وجزاكم الله خير
مشكلة الفراغ
الصورة :
عضو جديد
العب كتف امامي مرتين في الاسبوع مثلا السبت والاربعاء ونوع في التمرين بين الدانبل والبار
واضح ان الاكتاف عندك ضعيفة
شكلك مركز على الصدر والبطن
لازم تركز على كل عضلات الجسم عشان يكون في تناسق
عضو جديد
لمشكلة كون تلك المنطقة لا تحتوي على عضلات و تبقى فارغة إنتظر لهذا الصورة .
يمكنك أن تقلص من حجمها بحيث الصدر العلوي يبرز و الكتف الأمامي كذلك .
المهم جرب هذه التمارين بالنسبة للكتف هذه التمارين إذا كنت تمرن الكتف لوحده أما إذا كنت تدخله مع عضلة أخرى فسيكون الأمر جد صعب لأنه يحتاج جهد عالي
.
أول تمرين : البار على كرسي مائل درجة ميلان أقل من 90 درجة بقليل .
ثاني تمرين :
ثالث تمرين تمرين أرنولد :
رابع تمرين :
خامس تمرين :
عضو جديد
المشكلة كون تلك المنطقة لا تحتوي على عضلات و تبقى فارغة إنظر لهذا الصورة .
يمكنك أن تقلص من حجمها بحيث الصدر العلوي يبرز و الكتف الأمامي كذلك .
المهم جرب هذه التمارين بالنسبة للكتف هذه التمارين إذا كنت تمرن الكتف لوحده أما إذا كنت تدخله مع عضلة أخرى فسيكون الأمر جد صعب لأنه يحتاج جهد عالي
.
أول تمرين : البار على كرسي مائل درجة ميلان أقل من 90 درجة بقليل .
ثاني تمرين :
ثالث تمرين تمرين أرنولد :
رابع تمرين :
خامس تمرين :
التعديل الأخير تم بواسطة supercrysis ; 10-03-2015 الساعة 05:26 PM
ضوابط المشاركة
