مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

اخواني اناا مبتدى الان امشي على جدول لي شهر اللي هو

الاحد صدر -باي

الاثنين راحه

الاثلاثاء ظهر-تراي

الاربعاء راحه

الخميس كتف-ترابيس

الجمعه راحه

السبت ارجل كامله

صراحه مو مقتنع في تمرين العضله مره وحده با الاسبوع !! احس كذا ماراح تنمو العضله ,, تجلس 6 ايام بدون تمرين !!

ايش رايكم لو اخلي الجدول

الاحد صدر-باي

الاثنين ظهر-تراي

الثلاثاء كتف-ترابيس

الاربعاء ارجل كامله

الخميس راحه

الجمعه ارجع من جديد صدر- تراي

السبت ظهر-تراي

الخ..,,,,

محتاج خبرتكم في الموضوع و مساعدتكم

بحكم انك مبتداء خليك على الجدول الاول
نصحيتي لاي شخص يتمرن طبيعي انه يمرن العضله مره في الاسبوع حتى يعطي جسمه الوقت الكافي للاستشفاء العضلي الكامل
اهم شي انك تمرن العضله بالشكل الصحيح الكامل ولاتهمل الدايت والراحه الكافيه ( اقصد النوم )

العب الباي مع الظهر
و التراي مع الصدر

لانها تشتغل بنسبة كبيرة مع التمرين فلما ترجع تمرنها اليوم الثاني مره ثانية بيصير جهد كبير ع العضله ولازم راحو للعضل لمدة تصل ليومين اقلها ع حد علمي 38 ساعه

من ناحية نمو العضلة , لو مرنتها صح وأكلت صح وريّحت صح , راح تنمو حتى لو مرنتها مره في الإسبوع , وتقدر تمرن عضلة مرتين في الإسبوع لو كانت ضعيفة عندك بشرط إنك تخلي العضلة تريح من يومين ل ثلاثة , لكن ما أنصح إنك تمرّن عضلاتك كلها مرتين في الإسبوع وما تعطي نفسك إلا يوم واحد راحة , خصوصا لو كان أكلك غير كافي بعض الأيام ونومك أقل من 8 ساعات .

وحط فباك موضوع العضلات المساعدة , يعني إنت لو أتمرنت صدر بتشتغل معاك عضلة التراي , تروح تتمرن تراي ثاني يوم , كذا ضغط على العضلة , نفس الشي بالنسبة للباي وباقي العضلات , اذا بتلعب عضلتين , ألعب العضلة الأساسية ( صدر مثلا ) ومعاها العضلة المساعدة ( التراي ) .. أو ظهر كعضلة أساسية ومعاها الباي كمساعدة وهكذا .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alialshahrani

العب الباي مع الظهر
و التراي مع الصدر

لانها تشتغل بنسبة كبيرة مع التمرين فلما ترجع تمرنها اليوم الثاني مره ثانية بيصير جهد كبير ع العضله ولازم راحو للعضل لمدة تصل ليومين اقلها ع حد علمي 38 ساعه

---

انا اوافقه الرأي ^