• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

    1. #1
      التسجيل
      03-03-2013
      المشاركات
      68
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 22 , الجنس : ذكر

      الطول :167 متر
      الوزن : 69 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 00

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحمة الله

      اخواني اناا مبتدى الان امشي على جدول لي شهر اللي هو

      الاحد صدر -باي

      الاثنين راحه

      الاثلاثاء ظهر-تراي

      الاربعاء راحه

      الخميس كتف-ترابيس

      الجمعه راحه

      السبت ارجل كامله

      صراحه مو مقتنع في تمرين العضله مره وحده با الاسبوع !! احس كذا ماراح تنمو العضله ,, تجلس 6 ايام بدون تمرين !!

      ايش رايكم لو اخلي الجدول

      الاحد صدر-باي

      الاثنين ظهر-تراي

      الثلاثاء كتف-ترابيس

      الاربعاء ارجل كامله

      الخميس راحه

      الجمعه ارجع من جديد صدر- تراي

      السبت ظهر-تراي

      الخ..,,,,

      محتاج خبرتكم في الموضوع و مساعدتكم

    2. #2
      التسجيل
      06-03-2008
      الدولة
      جده
      المشاركات
      766
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

      بحكم انك مبتداء خليك على الجدول الاول
      نصحيتي لاي شخص يتمرن طبيعي انه يمرن العضله مره في الاسبوع حتى يعطي جسمه الوقت الكافي للاستشفاء العضلي الكامل
      اهم شي انك تمرن العضله بالشكل الصحيح الكامل ولاتهمل الدايت والراحه الكافيه ( اقصد النوم )

    3. #3
      التسجيل
      18-01-2014
      المشاركات
      101
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

      العب الباي مع الظهر
      و التراي مع الصدر

      لانها تشتغل بنسبة كبيرة مع التمرين فلما ترجع تمرنها اليوم الثاني مره ثانية بيصير جهد كبير ع العضله ولازم راحو للعضل لمدة تصل ليومين اقلها ع حد علمي 38 ساعه

    4. #4
      التسجيل
      06-03-2011
      المشاركات
      194
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

      من ناحية نمو العضلة , لو مرنتها صح وأكلت صح وريّحت صح , راح تنمو حتى لو مرنتها مره في الإسبوع , وتقدر تمرن عضلة مرتين في الإسبوع لو كانت ضعيفة عندك بشرط إنك تخلي العضلة تريح من يومين ل ثلاثة , لكن ما أنصح إنك تمرّن عضلاتك كلها مرتين في الإسبوع وما تعطي نفسك إلا يوم واحد راحة , خصوصا لو كان أكلك غير كافي بعض الأيام ونومك أقل من 8 ساعات .

      وحط فباك موضوع العضلات المساعدة , يعني إنت لو أتمرنت صدر بتشتغل معاك عضلة التراي , تروح تتمرن تراي ثاني يوم , كذا ضغط على العضلة , نفس الشي بالنسبة للباي وباقي العضلات , اذا بتلعب عضلتين , ألعب العضلة الأساسية ( صدر مثلا ) ومعاها العضلة المساعدة ( التراي ) .. أو ظهر كعضلة أساسية ومعاها الباي كمساعدة وهكذا .

    5. #5
      التسجيل
      12-10-2012
      الدولة
      ksa
      المشاركات
      22
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: no PSN ID: boo-sho

      رد: مساعده في الجدول (( تمرين العضله مرتين ))؟

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alialshahrani مشاهدة المشاركة
      العب الباي مع الظهر
      و التراي مع الصدر

      لانها تشتغل بنسبة كبيرة مع التمرين فلما ترجع تمرنها اليوم الثاني مره ثانية بيصير جهد كبير ع العضله ولازم راحو للعضل لمدة تصل ليومين اقلها ع حد علمي 38 ساعه
      انا اوافقه الرأي ^

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •